A ausência de dor não é garantia de treino seguro, diz especialista

Muita gente treina regularmente sem sentir dores, mas isso não significa que o corpo e o exercício estejam funcionando corretamente. Segundo a especialista em reeducação postural Patrícia Farago, essa falsa sensação de segurança pode esconder problemas sérios. Exercícios realizados sem a devida ativação do core, conjunto de músculos profundos do abdômen e da região lombar, tornam-se armadilhas silenciosas para a saúde da postura.

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“Não é porque não dói que está tudo bem. O centro do corpo precisa estar estável e fortalecido para sustentar os movimentos com segurança”, afirma a especialista.

Patrícia explica que até movimentos considerados simples, como agachamentos e abdominais, podem ser prejudiciais se o core estiver desorganizado. Sem esse suporte, o corpo tenta compensar de forma inadequada, sobrecarregando a lombar, comprimindo as vísceras e aumentando o risco de lesões como hérnias, dores crônicas e até diástase abdominal — problema comum também entre homens.

O risco é ainda maior no pós-parto, quando o corpo da mulher enfrenta um período de instabilidade. A presença de diástase, a fragilidade do assoalho pélvico e a ação da relaxina — hormônio que deixa os ligamentos mais frouxos — tornam essa fase mais delicada. Retornar aos treinos sem preparo adequado pode agravar quadros já existentes ou gerar novas lesões.

“Não se trata de proibir, mas de orientar. Um core fortalecido é o que dá segurança, protege a coluna e distribui corretamente a pressão interna do corpo”, destaca Patrícia. Para ela, o erro mais comum é tentar ganhar desempenho antes de preparar a base.

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Exercícios com peso ajudam a fortalecer todo o corpo

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Veja cinco orientações da especialista para treinar com segurança:

• Respire antes de aplicar força. Se você prende o ar, está compensando de forma errada.
• Ative o core profundo. Ele é responsável por proteger sua lombar e seus órgãos.
• Evite copiar treinos da internet. Cada corpo tem demandas diferentes.
• Respeite o tempo do seu corpo, principalmente após lesões ou gestações.
• Mesmo treinando sozinha, tenha uma orientação inicial. A autonomia começa com preparo.