Tomar banho após o treino pode atrapalhar o ganho de massa? Entenda

Logo após um treino intenso, uma das primeiras coisas a se fazer é, sem dúvidas, tomar um banho. Contudo, um estudo apontou que esse hábito pode interferir no ganho da massa magra, ou seja, atrapalhar o resultado do treino. O artigo em questão foi publicado em 2019 pelo Journal of Applied Physiology, e afirma que a água gelada interfere no crescimento e recuperação dos músculos.

De acordo com o estudo, o banho gelado pode desencadear reações metabólicas que acabam priorizando a retenção de calor quando expostas às baixas temperaturas, em vez de estimular a recuperação muscular e a hipertrofia.

Para chegar a essa conclusão, foi analisada a força muscular e composição corporal de 16 homens jovens, saudáveis e praticantes de musculação. Após sete semanas, observou-se que o grupo que tomou banho gelado por 15 minutos após os exercícios teve menor aumento de fibra muscular.

Para a nutricionista Leticia Gasparetto, mesmo com esses resultados é necessário que hajam mais estudos para afirmar que o banho gelado atrapalha o ganho de massa muscular, uma vez que o teste foi feito apenas com homens de uma faixa etária e hábitos muitos específicos.

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“O processo principal para o desenvolvimento muscular está relacionado ao estímulo do treinamento e à nutrição adequada. Na verdade, o banho pode até auxiliar na recuperação, promovendo relaxamento muscular”, diz.

Logo, não há porque ter preocupação: ainda que se comprove esse efeito, indivíduos que mantêm uma rotina de exercícios físicos e uma boa alimentação não teriam perdas significativas de massa magra apenas por conta de um banho gelado.

“A chave para preservar e ganhar massa muscular está na combinação de treinamento adequado e uma dieta equilibrada. O banho não é determinante no ganho muscular”, reafirma.