Substância que custa menos de R$ 10 turbina o ganho de massa magra

Não há dúvidas de que a massa muscular é um dos maiores ativos para a saúde. Não apenas ao longo da vida, como também na terceira idade, a qualidade da massa magra irá incidir diretamente no bem-estar, prevenindo doenças cardiovasculares, preservando a capacidade funcional e mantendo o metabolismo mais ativo.

A fim de aumentar a massa muscular, muitas pessoas recorrem a suplementos — alguns deles caríssimos, outros mais populares. O que pouca gente imagina é que há uma substância de preço bem acessível (na internet, 1kg está à venda por R$ 10, em média) que pode turbinar a hipertrofia, sobretudo se for ingerida junto à creatina.

Receba no seu email as notícias de Fitness&Nutrição

Frequência de envio: Duas vezes na semana

Ver todas

Assinar

Ver todas as newsletters

A substância em questão, o bicarbonato de sódio, entrou nos holofotes e na mira do público fitness, principalmente no caso de atletas de alto rendimento. Apesar de ter sua eficácia comprovada, é válido frisar que a suplementação de bicarbonato só irá realmente garantir benefícios em questões específicas e quando bem utilizada.

8 imagens

Fechar modal.

1 de 8

Faça substituições inteligentes na dieta para emagrecer

Getty Images

2 de 8

Praticar atividade física é essencial

Pixabay

3 de 8

Lembre-se: o efeito sanfona desencadeia doenças cardiovasculares e alterações hormonais

Tim Platt/Getty Images

4 de 8

Por isso, procure sempre manter a boa forma

Alto Astral/Reprodução

5 de 8

Se quiser emagrecer, aumente também a ingestão de líquidos, como água, sucos e chás

Getty Images

6 de 8

Evite erros comuns que retardam o emagrecimento

Getty Images

7 de 8

Como ter noites de sono ruins e treinar demais, o que desgasta o corpo

Pixabay

8 de 8

Veja sinais de que sua dificuldade de emagrecer pode ser hormonal. Perda de peso hormonal

Getty Images

O último posicionamento da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva (ISSN), observando quem tomou doses entre 0,2g a 0,5g por kg de peso antes de atividades de alta demanda muscular (como corrida, bike, boxe, judô e outras lutas), mostrou que há vantagens em ingerir a substância.

Entre os benefícios, foi observado melhora nas adaptações do treino, como retardo da fadiga e maior potência muscular.

Em exercícios com movimentos de alta intensidade e curta duração, a exemplo do HIIT, atletismo, lutas e futebol, o bicarbonato agregou ainda mais.

Para entender sobre vantagens, vale lembrar que, durante exercícios extenuantes, temos a sensação de músculo “queimando”. Isso ocorre por uma acidose muscular, resultando em desconforto e fadiga. O bicarbonato, por sua vez, ajudou a neutralizar essa acidez, logo, repercute no melhor transporte de hidrogênio para fora dos músculos em atividade, o que é crucial para a melhora do efeito.

Especialistas ainda recomendam a ingestão antes da atividade física, entre 90 a 120 minutos antes do treino.

Vale frisar que, antes de inserir a suplementação na rotina, o ideal é consultar um especialista para certificar se ele é indicado para o seu caso.

(*) Thaiz Brito é nutricionista pós-graduanda em Nutrição Esportiva Clínica