Shakira no Rio: guia de sobrevivência para curtir o show sem perrengue

O Todo Mundo no Rio com Shakira promete parar a capital fluminense, mas a combinação de sol forte, multidões e horas de pé exige que o fã tenha uma estratégia de guerra para não terminar a noite no posto médico. Além do preparo emocional para ver a estrela colombiana, o desgaste físico em um evento desse porte, especialmente se realizado na areia, é um fator determinante para a experiência.

Para garantir que o único “Waka Waka” do dia seja a música e não um tombo ou desidratação, o Metrópoles ouviu um ortopedista, uma nutricionista e um médico de emergência que traçaram o caminho das pedras para o público.

Entenda

• Calçados: a escolha deve focar em estabilidade e suporte para o arco plantar, evitando torções na areia.

• Alimentação: foco em carboidratos complexos “pré-show” e snacks práticos para aguentar a fila.

• Hidratação: deve começar 24 horas antes e seguir a regra da compensação para o álcool.

• Proteção térmica: o uso de filtro solar e roupas que evitem assaduras por atrito é indispensável.

O desafio da areia: o calçado ideal

Diferente de estádios, o terreno arenoso do show de Shakira exige muito mais da musculatura. Segundo o ortopedista Gustavo Nunes, da ORION, o erro mais comum é o uso de chinelos ou saltos finos.

“O solado ideal precisa de uma base mais larga no calcanhar e flexibilidade para se adaptar ao terreno irregular”, explica.

Nunes alerta que o calçado deve ter um sistema de fixação eficiente, como tiras ajustáveis ou cadarços. “Calçados frouxos aumentam o risco de entorses de tornozelo. Uma leve elevação no solado também ajuda a proteger o tendão de Aquiles e a fáscia plantar, que são muito exigidos quando o pé tenta se estabilizar na areia fofa”, completa.

Energia e hidratação: o “ouro líquido”

A nutricionista Cibele Santos destaca que a preparação começa em casa. A hidratação deve ser intensificada 24 horas antes do show, intercalando água mineral com água de coco para repor eletrólitos. Para quem pretende beber álcool, a nutricionista é categórica: “A proporção ideal é um copo de água para cada dose de bebida”.

Na hora de comer, a regra é o carboidrato de liberação lenta.

• O que comer antes: massas integrais, batata-doce ou frango grelhado.

• O que levar na bolsa: mix de castanhas, frutas secas, barrinhas de cereal e biscoitos integrais.

• Cuidado na rua: evite molhos à base de maionese ou leite expostos ao sol, que são focos de contaminação.

Prevenção de danos e recuperação

Em entrevista anterior ao Metrópoles, o médico Christian Ricardo Ibsen, coordenador de Pronto-Socorro do HSPE, reforçou que o protetor solar (FPS 30+) deve ser reaplicado a cada três horas. Além disso, ele faz um alerta sobre as assaduras provocadas pelo calor e atrito.

“O uso de shorts térmicos ou a aplicação de vaselina e pomadas antiassaduras nas coxas evita ferimentos comuns em quem caminha muito”, orienta.

Após a euforia do show da cantora Shakira, a recuperação muscular depende de sono e nutrientes. Uma ceia leve com iogurte ou vitamina de frutas ajuda o corpo a se recuperar para o dia seguinte, especialmente para quem vai emendar a programação turística na cidade.