Saiba qual a fruta preferida dos “nutris” para quem quer emagrecer
Rica em fibras, pobre em calorias e aliada do metabolismo, essa fruta e suas “primas vermelhas” ajudam na saciedade e na perda de peso
atualizado
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Doces, versáteis e visualmente irresistíveis, os morangos são muito mais que um enfeite bonito no prato. Quando o assunto é emagrecimento saudável, essa frutinha de cor vermelha ganha protagonismo por reunir características nutricionais que ajudam diretamente na perda de peso.
Com apenas 32 calorias a cada 100 gramas, o morango é uma fruta de baixa densidade calórica — ou seja, tem poucas calorias em um grande volume de alimento. Além disso, é rico em fibras solúveis, que prolongam a sensação de saciedade e ajudam a controlar os picos de açúcar no sangue, um fator importante para evitar exageros alimentares.
Outro ponto forte é o alto teor de antioxidantes naturais, como as antocianinas. Essas substâncias têm efeito anti-inflamatório e contribuem para o bom funcionamento do metabolismo, o que pode facilitar o processo de queima de gordura.
E os benefícios não se limitam ao morango. Mirtilos (blueberries), amoras e framboesas — todos da mesma família — compartilham propriedades semelhantes: são pobres em calorias, ricos em fibras, vitaminas e compostos bioativos. Incorporá-los à rotina alimentar pode não só auxiliar no emagrecimento, como também fortalecer o sistema imunológico e melhorar a saúde cardiovascular.
Apesar de seus benefícios, vale lembrar: nenhuma fruta faz milagre sozinha. O ideal é que o consumo de morangos e frutas vermelhas esteja inserido em uma dieta equilibrada e acompanhada de hábitos saudáveis.
(*) Juliana Andrade é nutricionista formada pela UnB e pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional. Escreve sobre alimentação, saúde e estilo de vida
