Luz vermelha, dieta paleo e sono regrado: a rotina de Marcos Llorente

Marcos Llorente não é conhecido apenas por defender a seleção da Espanha — que enfrenta a Argentina neste domingo (19/7), pelo título de campeã da Copa do Mundo 2026 —, mas também por sua rotina diária peculiar. O jogador utiliza luz vermelha, usa óculos de sol diariamente e segue uma dieta paleolítica, entre outros hábitos.

Segundo ele, isso tudo tem objetivos claros: cuidar da saúde e melhorar o desempenho físico.

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Um dos hábitos mais notórios de Marcos Llorente são os óculos de sol amarelos. “Eles são só para ambientes internos, não para proteção solar”, explicou à imprensa internacional. O atleta também usa óculos de sol vermelhos “para quando escurece”. Ao ar livre, prefere não utilizar nada.

Em casa, Llorente usa luz vermelha para fotobiomodulação (terapia não invasiva que utiliza luz de baixa intensidade para estimular o metabolismo celular). Ele afirma que não acende luzes brancas em casa.

Vale citar que o atleta da Seleção Espanhola dorme entre 22h e 22h30 e tem o hábito de acordar às 8h. Isso tudo faz parte de sua estratégia para otimizar o descanso e a recuperação.

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Para dormir bem, é importante criar um ambiente propício ao sono, estabelecer uma rotina, evitar estimulantes e praticar hábitos relaxantes

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É fundamental manter o quarto escuro, silencioso e confortável, evitar o uso de eletrônicos antes de dormir

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Se tiver dificuldades em dormir, procure um profissional de saúde, como um médico ou psicólogo

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Tente relaxar antes de dormir, tomar um banho quente, ler um livro ou ouvir música relaxante

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Dormir bem traz o sentimento de felicidade

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Alimentação

Em relação à alimentação, ele afirma que janta durante o dia: “No verão, janto às 19h30, no inverno às 17h30, antes do anoitecer, sempre com luz natural. Só como durante o dia.”

Quando há eventos à noite, o jogador costuma quebrar essa regra. “É aí que está o equilíbrio, e você precisa ser feliz e ter momentos para celebrar e aproveitar.”

Marcos Llorente também segue a dieta paleolítica, que propõe consumir apenas alimentos que teoricamente estavam disponíveis para os humanos na era pré-histórica. Isso inclui carnes magras, peixes, ovos, frutas, vegetais, nozes e raízes.

Vinho faz parte da rotina

Um dos hábitos que ele mantém é o consumo de vinho. “Eu sei que não é o ideal, mas o que abrir uma garrafa me proporciona — conversas, abraços e lembranças — é infinitamente maior do que qualquer aspecto negativo”, afirmou.

O jogador revelou ainda que tem uma adega em casa e que costuma gastar bastante dinheiro com garrafas.