Quantas flexões fazer por dia para ficar com braço forte? Descubra

Descubra como ajustar o volume do seu treino de flexões para conquistar resultados reais sem sair de casa

10/05/2026 18:19

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A flexão de braço é um dos exercícios mais completos para trabalhar o tronco. Ela fortalece o peitoral, os ombros e também os tríceps de forma integrada, além de permitir construir massa magra utilizando apenas o peso do próprio corpo.

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Quantas flexões por dia garantem o ganho de músculo?

Não existe um número mágico de repetições que funcione igualmente para todas as pessoas. O ganho de músculo depende diretamente do seu nível atual de condicionamento físico. O objetivo é levar a musculatura próxima ao limite em cada série realizada. Para iniciantes, realizar entre três e quatro séries de 10 repetições é um ótimo começo.

Se você já treina, o ideal é focar em séries que gerem fadiga muscular real. A qualidade do movimento é sempre mais importante do que a quantidade total de repetições.