Perder gordura ou ganhar massa? O que focar primeiro para emagrecer

É comum surgir a dúvida sobre o que priorizar quando o assunto é treino: perder gordura ou ganhar massa muscular? Ambas as estratégias auxiliam no processo de emagrecimento, porém, será que quem está acima do peso precisa, necessariamente, focar em emagrecer primeiro?

De acordo com o personal trainer Caio Signoretti, o emagrecimento e o ganho de músculos são processos que acontecem juntos. Por isso, é mito afirmar que há uma necessidade de primeiro perder peso para depois ganhar massa muscular.

“O emagrecimento verdadeiro acontece quando você perde gordura e preserva — ou até aumenta — a massa muscular. Já o emagrecimento falso ocorre quando a pessoa perde peso, mas também massa magra, o que compromete a saúde e prejudica os resultados a longo prazo”, explica o expert ao Metrópoles.

Caio Signoretti ainda enfatiza a diferença entre “perder 2 kg de gordura com acompanhamento profissional” e “subir na balança e ver 5 kg a menos sem entender o que foi perdido”.

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Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, exercitar-se ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor

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Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente

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De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias

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Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos

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Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sono

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Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes

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A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural, ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida

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Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor

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“Não podemos nos guiar apenas pelos números na balança. A musculação é essencial nesse processo porque promove o ganho de massa magra e a perda de gordura de forma equilibrada”, completa Signoretti.

Musculação x gasto calórico

Segundo o personal trainer Caio Signoretti, ganhar massa muscular ajuda o corpo a gastar mais calorias mesmo em repouso. Em outras palavras, a prática auxilia na melhora da qualidade do metabolismo.

“Tudo isso está diretamente ligado a uma alimentação adequada e também à suplementação, com substâncias como a creatina – que hoje é um coringa para os bons resultados”, diz ao portal.

A dica do profissional é investir na musculação para fortalecer a base do corpo e evitar focar apenas no “ponto fraco”.

“Existem muitos mitos sobre exercícios. É menos sobre os exercícios escolhidos e, principalmente, sobre a forma como eles são executados. Sempre destaco que blindar as articulações é essencial, aumentando a massa muscular para protegê-las”, finaliza Caio Signoretti.