Os melhores exercícios para pernas: construa um corpo forte e potente

Pular o treino de pernas é um hábito comum em muitas academias, e o motivo é simples: treinar membros inferiores do jeito certo é difícil. As pernas são compostas por alguns dos maiores grupos musculares do corpo, o que torna o estímulo muito mais exaustivo do que um treino de braços ou abdômen.

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No entanto, essa alta demanda energética é justamente o que faz o leg day ser tão eficiente. Além de construir massa muscular, ele eleva a queima calórica (ajudando no emagrecimento), melhora a força funcional e potencializa a performance em esportes como a corrida e o ciclismo.

Guia de exercícios de pernas e glúteos

Para obter resultados consistentes, uma faixa de 3 séries de 12 repetições para os exercícios de força é uma excelente base de partida.

1. Extensão de quadril em quatro apoios (Glúteo Coice)

• Por que funciona: estudos de ativação muscular apontam este movimento como um dos mais eficientes para o isolamento dos glúteos. Ele foca especialmente no glúteo médio — localizado na lateral do quadril —, um músculo essencial para a estabilidade e que muitas vezes não é totalmente estimulado nos agachamentos tradicionais.

Veja todos os exercícios no site SportLife, parceiro do Metrópoles.