Quantos quilos perder por semana para emagrecer saudável e manter?

Acredite: consolidar o peso perdido é mais importante do que emagrecer. Por isso, vale reduzir medidas por meio de reeducação alimentar e mudança de hábitos.

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Se o seu objetivo é queimar gordura, talvez você já tenha se questionado se existe um limite possível de peso a ser perdido durante a semana. A resposta para esse questionamento é sim, existe.

Apesar de não haver um número padrão, já que ele varia de pessoa para pessoa de acordo com metabolismo, peso e composição corporal, há uma margem considerada saudável a ser perdida. De acordo com a Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (Abeso), em um processo de emagrecimento saudável, geralmente perdemos de meio quilo a 2 quilos por semana.

A recomendação permite, portanto, eliminar de 2 a 6 quilos por mês, facilitando, assim, a consolidação desse peso perdido.

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Quando a perda é muito alta, o indivíduo fica mais vulnerável a entrar em reganho, já que o organismo conta com mecanismos adaptativos para essa recuperação. Por isso, a perda de peso deve vir com o tempo, por meio de estratégias viáveis e saudáveis, para que a pessoa consiga manter o shape a médio e longo prazo.

Outra forma de emagrecer de maneira saudável e definitiva é aumentar a composição de massa magra, já que ela irá impedir que o corpo
entre em desaceleração metabólica para recuperação do peso.

(*) Thaiz Brito é nutricionista pós-graduanda em Nutrição Esportiva Clínica