Nutricionista revela o que comer à noite para perder peso e emagrecer

Veja conselhos de uma expert e saiba o que comer no período noturno para secar em pouco tempo, mas de maneira saudável

30/05/2023 14:08, atualizado 30/05/2023 17:05

Para muita gente, emagrecer é sinônimo de passar fome e fazer muitos sacrifícios. Mas não precisa ser assim. Com um pouco de estratégia, é possível perder aqueles quilinhos indesejados de maneira leve e tranquila.

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Uma forma de “chegar lá” mais rapidamente é tomando cuidado com o que você ingere no período noturno. Por mais que as calorias precisem ser calculadas individualmente e de maneira que o aporte nutricional esteja garantido, há truques simples e que nos fazem alcançar a meta de forma mais fácil.

Quem assegura é a nutricionista espanhola Elisa Blazquez. Em entrevista à revista Hola!, ela explicou como o que comemos a noite impacta na balança. O ideal, segundo ela, é pegar leve próximo ao horário de dormir. Consuma o jantar pelo menos 3h antes de ir para a cama.

Na hora de montar o prato, ela aconselha colocar uma porção de vegetais somados a uma proteína de fácil digestão, como ovos e peixe. Prepare-os cozidos ou no vapor, usando o mínimo de gordura possível.

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“Você também deve evitar pão, sobremesas e lanches na hora do jantar. Outra recomendação útil é tentar deixar 12 horas de jejum entre o jantar e o café da manhã”, emenda. “Consuma vegetais inteiros, com todas as fibras, e evite sucos”, salienta a especialista.