Insônia? Ansiedade? Veja alimentos que ajudam a pegar no sono e dormir melhor

Os benefícios de um sono com qualidade vão muito além do que podemos imaginar. Uma noite mal dormida pode interferir em aspectos como apetite, saciedade, regulação hormonal e, consecutivamente, no emagrecimento e na manutenção da saciedade.

Especialistas enaltecem a importância de dormir, no mínimo, seis horas por dia. Considerando isso, nada melhor do que usar a alimentação para melhorar ainda mais o descanso reparador.

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Para isso, aposte em proteínas, a exemplo do leite, iogurtes, leite em pó e whey protein.

No grupo das gorduras boas, consuma castanhas, abacate, coco e pasta de amendoim, com objetivo de reduzir o estímulo glicêmico.

Fora esses, alimentos ricos em triptofano – caso do cacau, aveia, banana, kiwi e pipoca – auxiliam na síntese de serotonina e, consecutivamente, na produção de melatonina, um hormônio que colabora para indução do sono.

(*) Thaiz Brito é nutricionista pós-graduanda em Nutrição Esportiva Clínica