Jejum intermitente: os prós e contras do método usado por Aline Campos

Na última segunda-feira (12/1), começou a 26° edição do reality show Big Brother Brasil. Entre algumas das cenas da casa que viralizaram, está a que a participante Aline Campos afirma fazer jejum intermitente. O método pode até ser conhecido por muita gente, mas você sabe, de fato, quais são seus prós e contras?

Prós: além do emagrecimento

Apesar de ser muito utilizado por pessoas que querem emagrecer, o jejum intermitente traz outros benefícios, segundo a nutricionista Kenya Farnum. “Melhora da sensibilidade à insulina, auxílio no controle do diabetes tipo 2 e do pré-diabetes, estímulo à queima de gordura e possível redução de inflamação.”

Além disso, a profissional também explica que, durante períodos de jejum, ocorre um processo denominado autofagia, uma espécie de limpeza celular. “Está associado à saúde celular, mas não significa que o jejum trate ou cure doenças, sendo mais um possível benefício fisiológico quando bem indicado.”

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E para quem quer, realmente, utilizá-lo para emagrecer, Kenya relata que o método é sim um facilitador. Por fazer um controle calórico, ele ajuda na quima de gordura, melhora a adesão à dieta e mantém o peso já perdido.

Contras — fique atento!

O principal contra do jejum intermitente é que ele não pode ser praticado por todas as pessoas. “Gestantes e lactantes, crianças, pessoas com histórico de transtornos alimentares, diabéticos sem acompanhamento, quem utiliza insulina ou certos medicamentos, pessoas com rotina estressante e quem não pode emagrecer”, alerta.

Além disso, Kenya explica que também não deve ser feito sem acompanhamento nutricional, já que, se não for bem conduzido, pode causar prejuízos a curto e longo prazo. Confira alguns, segundo a especialista:

• Hipoglicemia;
• Fraqueza;
• Tontura e dor de cabeça;
• Aumento da fome, que pode ser um problema para quem tem foco no emagrecimento;
• Episódios de compulsão alimentar;
• Perda de massa muscular.