Gravidez ativa: personal de Malu Borges explica treinos seguros

A influenciadora digital Malu Borges movimentou as redes sociais ao publicar um vídeo que compila sua rotina de exercícios ao longo da segunda gestação, da filha Maria Olímpia. O registro chamou a atenção pela constância dos treinos mesmo diante de uma rotina intensa de compromissos internacionais e semanas de moda. Por trás da preparação física e das adaptações necessárias para manter o ritmo de forma segura — tanto em casa quanto em academias pelo mundo —, está o trabalho da educadora física Raphaela Pereira, personal trainer que acompanhou a criadora de conteúdo de perto e também de forma remota durante o período.

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Entenda

• Logística flexível: os treinos foram adaptados para que Malu pudesse se exercitar na academia ou em casa, permitindo a continuidade das atividades inclusive à distância durante coberturas internacionais de moda.

• Critério médico e segurança: a continuidade da rotina ativa dependeu de liberação do obstetra e do respeito rigoroso a cada fase da gestação, ajustando intensidade, mobilidade e exercícios.

• Foco no bem-estar: o planejamento priorizou o fortalecimento da pelve, ativação do core, respiração e sustentação da coluna, minimizando limitações físicas e dores causadas pelo crescimento da barriga.

• Equilíbrio profissional: por trabalhar diretamente com o mercado de imagem e moda, a constância nos treinos foi encarada pela influenciadora como um autocuidado necessário para a saúde atual e para o futuro retorno ao trabalho.

Assista ao vídeo:

O desafio das adaptações na rotina

A constância de Malu Borges serve como exemplo de uma tendência crescente entre gestantes que buscam o movimento focado na saúde integral, e não apenas na estética. Segundo Raphaela Pereira, a rotina atual da influenciadora é consideravelmente mais corrida do que na primeira gravidez.

A disciplina se tornou o pilar principal: houve dias em que Malu dividiu os estímulos, treinando pela manhã e caminhando mais tarde para garantir o movimento antes de um dia de viagem.

Segundo a especialista, o processo de manutenção das atividades foi facilitado porque a influenciadora já mantinha uma rotina de treinos prévia, o que lhe conferia boa consciência corporal e memória muscular. “Ainda assim, a gravidez exigiu cortes estratégicos. Atividades de alto impacto, exercícios cardiovasculares muito intensos e alguns movimentos específicos saíram do cronograma, dando lugar a um treino focado em conforto e funcionalidade.”

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Malu Borges anunciou a gravidez em novembro de 2025

Reprodução/Instagram/@maluborgesm

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Apesar de não serem práticos, trazem elegância para o look

@maluborgesm/Tik Tok/Reprodução

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Influenciadora Malu Borges

Reprodução/Instagram/@maluborgesm

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Malu Borges é conhecida por seus looks diferentões

Instagram/Reprodução

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Influenciadora Malu Borges

Reprodução/Instagram/@maluborgesm

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Influenciadora Malu Borges

Reprodução/Instagram/@maluborgesm

Benefícios e preparação para o pós-parto

A estratégia montada pela educadora física visou combater os desconfortos comuns do período gestacional. “O foco em exercícios voltados para a pelve, respiração e coluna garantiu que Malu passasse pela gravidez praticamente sem grandes limitações físicas”, explica a personal. De forma geral, os benefícios desse tipo de acompanhamento envolvem desde o controle do ganho de peso e melhora da circulação até o ganho de disposição, qualidade do sono e auxílio na futura recuperação pós-parto.

Raphaela destaca que a relação profissional se transformou em uma troca de inspiração mútua diante do comprometimento demonstrado. Em um mercado de trabalho que naturalmente impõe cobranças estéticas, o direcionamento dos treinos foi planejado de maneira saudável, visando o bem-estar imediato da gestante e a preparação do corpo para o retorno programado à agenda de desfiles, campanhas e viagens globais de moda.

Movimentos aplicados na rotina, segundo a profissional:

• Elevação de quadril em tabletop com bola de pilates;

• Tabletop isométrico com compressão da bola;

• Prancha lateral com rotação;

• Bear crawl isométrico com recuo alternado.