Fruta pouco calórica previne o envelhecimento e turbina a imunidade
Esta fruta exótica é muito popular nas regiões Norte e Nordeste do país. Além de saborosa, ela traz inúmeros benefícios à saúde. Confira!
atualizado
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Quando o assunto é fruta, o Brasil não deixa a desejar. As condições climáticas e do solo garantem a farta diversidade do alimento durante o ano inteiro e, por isso, fica impossível conhecer tudo que essa terra tem a oferecer.
Dentre tantas opções, uma pode ser novidade para muita gente: o sapoti. Popular nas regiões Norte e Nordeste, o alimento é conhecido pela polpa suculenta e doce, servindo para preparos líquidos e sólidos, como sucos e doces.
O consumo regular da fruta chama atenção quando o assunto é saúde. Para quem busca desfrutar de novos aromas, a fruta é rica em antioxidantes, que previnem contra doenças crônicas, a exemplo de diabetes tipo 2, hipertensão, doenças cardiovasculares e outras. Os nutrientes antioxidantes também se destacam por neutralizar os efeitos dos radicais livres, que incidem diretamente no envelhecimento precoce.
Outras vantagens incluem a presença de fibras, vitaminas A e C, cálcio, ferro e potássio. Diante disso, o sapoti pode ajudar na redução da prisão de ventre, devido a presença de fibras. Pelo teor de vitamina C, ele também reforça a imunidade e previne contra o envelhecimento precoce.
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Alguns hábitos maléficos à saúde são capazes de estimular um processo denominado inflammaging: tipo de inflamação que não dá sinais, mas acelera o envelhecimento e o desenvolvimento de doenças Dimitri Otis/ Getty Images
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Tabagismo, estresse, privação de sono, sedentarismo, abuso de álcool, exposição solar frequente sem proteção e, principalmente, má alimentação são alguns desses hábitos causadores de inflamação no organismo Peter Dazeley/ Getty Images
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Segundo especialistas, a alimentação do ocidente é rica em alimentos pró-inflamatórios, que podem gerar sérios danos que culminam em doenças metabólicas e no envelhecimento precoce pangshukman / Getty Images
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Algumas das alternativas para evitar o envelhecimento precoce, portanto, é manter uma dieta saudável. A ingestão de alimentos nutritivos pode favorecer a saúde do corpo e reduzir a inflamação d3sign/ Getty Images
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Alimentos como mirtilos, chocolate amargo e espinafre são ricos em flavonoide, substância química que fornece benefícios à saúde. Além de saborosos, estes alimentos também são apontados como um dos que ajudam a prevenir rugas, pois têm efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes Roy Morsch/ Getty Images
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Em contrapartida, carboidratos refinados, alimentos como carne vermelha e processada, ou aqueles ricos em açúcar são pró-inflamatórios e estão relacionados ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares Owen Franken/ Getty Images
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Introduzir na dieta vitamina E, C e D, ômega-3, cúrcuma, pré e probióticos, resveratrol, astaxantina e demais suplementação anti-inflamatória, com a devida orientação médica, pode ajudar carlosgaw/ Getty Images
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Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, se exercitar ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida, controlar o peso e evitar o envelhecimento precoce Morsa Images/ Getty Images
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Gerenciar os níveis de estresse também faz toda a diferença. Hormônios liberados em situação de estresse, quando repetidamente desencadeados, contribuem para a inflamação crônica. De acordo com especialistas, a prática de yoga e demais exercícios de relaxamento podem ajudar a acalmar o sistema nervoso Jessie Casson/ Getty Images
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Abandonar vícios como cigarro e alcoolismo, por exemplo, também ajuda a combater a inflamação e evitar problemas de saúde como o câncer de pulmão krisanapong detraphiphat/ Getty Images
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E por último, mas não menos importante, dormir bem. Ter uma noite de sono tranquila representa metade do caminho para se adquirir uma boa qualidade de vida e evitar o envelhecimento precoce. Enquanto dormimos, o sistema imunológico produz substâncias protetoras que combatem a infecção, enquanto o sono ruim pode ser responsável por desencadear problemas como obesidade e quadros de demência Kilito Chan/ Getty Images
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O sono tem um papel fundamental para proporcionar um restauro físico e mental. A partir dele, as atividades cerebrais são reorganizadas e todo o funcionamento do corpo preparado para um novo dia Tetra Images/Getty Images
Por conter carotenoides e flavonoides — potentes antioxidantes — o consumo da fruta previne o organismo contra os danos do estresse oxidativo, resultando na prevenção de doenças crônicas não transmissíveis.
Por fim, ela colabora com a saúde ocular devido a presença da vitamina A, nutriente importante para a saúde dos olhos, que protege a córnea e a retina de doenças como a cegueira noturna. Além disso, a fruta contém luteína e zeaxantina, carotenoides que protegem os olhos contra os danos causados pela luz azul.
Todos esses benefícios ainda são acrescidos de poucas calorias, já que em 100g da fruta encontramos apenas 80 calorias.
(*) Thaiz Brito é nutricionista pós-graduanda em Nutrição Esportiva Clínica
