Este exercício fortalece bumbum, coxas e barriga ao mesmo tempo; veja

Quem pratica musculação sabe que um dos exercícios mais completos responde pelo nome de elevação pélvica, que ajuda no fortalecimento dos glúteos, abdômen, lombar e coxa. Ele, porém, trabalha com pequeno risco de lesão e traz dúvidas principalmente para quem é iniciante, por exemplo: é melhor fazer a elevação pélvica na máquina ou livre?

“As duas são válidas! A máquina é uma ótima auxiliadora para aquelas pessoas que nunca fizeram o exercício e estão em fase de aprendizagem. Já a elevação pélvica livre na barra exige mais dos estabilizadores, porque você precisa equilibrar o peso e assim solicitar mais fibras musculares do que na máquina”, explica a personal trainer Mirela Medeiros.

5 imagens

Fechar modal.

1 de 5

Exercícios com peso ajudam a fortalecer todo o corpo

Pixabay/Divulgação

2 de 5

Uso de hormônios para se dar bem na musculação foi proibido pelo Conselho Federal de Medicina (CFM)

Unsplash

3 de 5

Emagrecer e ganhar músculos, tudo ao mesmo tempo, é desafiador

Pixabay

4 de 5

Os músculos precisam de descanso para crescer

Pixabay

5 de 5

Mantenha uma boa alimentação e pratique atividades físicas para elevar a qualidade de vida

iStock

Dessa maneira, os fatores tipo de objetivo, força, intensidade, equilíbrio e fortalecimento vão apontar qual será o tipo de elevação pélvica a ser aplicada em um cronograma de treinamento.

Continue a leitura no site SportLife, parceiro do Metrópoles.