Dia das Mães: veja segredo para se recuperar mais rápido após o parto

Durante a gestação, toda mãe, seja de primeira viagem ou não, deve ter uma série de cuidados para garantir a saúde durante a gravidez. Além do pré-natal adequado, com consultas, exames, alimentação e suplementação adequada, existe um aliado que acaba esquecido ou relegado apenas a cuidado estético: o fortalecimento do abdômen.

Segundo a especialista em movimento e saúde da mulher, Paty Farago fortalecer a musculatura abdominal vai muito além da estética. O core, conjunto de músculos que inclui abdômen, lombar, quadris e assoalho pélvico, firme garante sustentação, protege a coluna, previne dores e pode reduzir o risco de diástase no pós-parto.

“Durante a gestação, o centro de gravidade muda, a pressão na coluna aumenta e o corpo busca compensações que, se mal direcionadas, geram dores, instabilidades e até diástase acentuada”, explica Paty.  A especialista acrescenta que o core fortalecido também ajuda a manter o equilíbrio postural e o que processo deve começar antes mesmo da gestação, sendo parte importante na rotina das tentantes.

Ela explica que começar a gravidez com uma musculatura enfraquecida traz riscos como sobrecarga na lombar, incontinência urinária, alterações posturais e até casos de hérnia umbilical. “Essas disfunções não surgem de repente. Elas se desenvolvem ao longo de meses em um corpo que não teve estrutura para sustentar tantas mudanças”, alerta.

Para quem quer fazer essa preparação de forma segura e eficiente, a especialista em reabilitação do core e fortalecimento muscular, lista cinco passos para preparar o abdômen.

Cinco passos para preparar seu abdômen antes da gravidez

1. Ative o abdômen de forma funcional — evite abdominais tradicionais; priorize exercícios que integrem respiração, postura e controle;

2. Inclua o assoalho pélvico no treino — abdômen e períneo trabalham juntos na sustentação do corpo;

3. Ajuste a postura antes de aumentar a carga — alinhar pelve e coluna garante contrações mais eficientes e seguras;

4. Use a respiração como aliada — ela reduz pressão interna e melhora o controle do core;

5. Personalize o plano de treino — cada corpo parte de um ponto diferente; uma avaliação prévia é essencial para resultados seguros.