Descubra se tomar café com creatina anula o efeito do suplemento

As tendências do mundo fitness vêm e vão, e não é raro notar que certas técnicas e modalidades saem do auge em pouco tempo. No sentido oposto, a creatina é uma das substâncias que permanece firmemente recomendada por profissionais de saúde, com seus benefícios amplamente estudados e comprovados.

Ela melhora a capacidade de trabalho muscular na prática de exercícios intensos; auxilia no controle do peso corporal; ajuda na prevenção de lesões e na regulação da glicose; e é excelente para a recuperação muscular pós-exercício.

Além disso, contribui para o envelhecimento saudável, promove a função metabólica adequada (o equilíbrio entre a energia que entra e sai do organismo), evitando problemas como sobrepeso e desequilíbrios hormonais.

No entanto, recentemente, a relação da creatina com o café foi posta em prova, com disseminação da informação de que a combinação pode cortar a absorção e o efeito do suplemento.

Apesar da cafeína realmente atrapalhar a absorção de diversos nutrientes — como o ferro —, com a creatina, não é bem assim. A hipótese de que a cafeína reduz os efeitos da creatina ainda é estudada, mas, até o momento, não parece ter respaldo algum. Misturar creatina e cafeína, na verdade, pode até resultar em benefícios, como aumentar a potência e força.

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A teoria de que a cafeína reduz os efeitos da creatina foi justificada por ambas supostamente promoverem efeitos opostos sobre cinética do cálcio sarcoplasmático e do tempo de relaxamento muscular. Há quem defenda que enquanto a cafeína promove diurese, o que gera eliminação de líquidos, a creatina age aumentando a retenção de líquido intramuscular.

Contudo, diversos estudos mostram que o consumo concomitante dessas substâncias parece não ter efeito negativo na performance e pode, inclusive, ajudar a promover aumento da potência e da força.

A forma adequada de consumir creatina é priorizando, primeiramente, uma frequência regular, com ingestão diária. É válido, também, ingerir junto a uma fonte de carboidrato, o que pode auxiliar na absorção, já que o estímulo da insulina irá colaborar nisso.

Antes de consumir essas substâncias juntas ou separadas, primeiramente, é essencial ter uma orientação de uso sobre as quantidades. Lembrando que a recomendação da quantidade de creatina costuma variar de 3g a 5g para mulheres e homens, respectivamente.

Se você recebeu a recomendação profissional de utilizar a creatina, saiba que não há nenhum problema em ingeri-la junto ao bom e velho cafezinho.

(*) Thaiz Brito é nutricionista pós-graduanda em Nutrição Esportiva Clínica