Como baixar triglicerídeos: médica dá dicas práticas
Endocrinologista explica como mudanças simples na dieta e no estilo de vida ajudam a equilibrar os níveis de triglicerídeos no sangue
atualizado
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Triglicerídeos altos são mais do que um número preocupante no exame de sangue. Segundo a endocrinologista Camila Ribeiro, eles funcionam como um sinal de alerta para o corpo inteiro — não apenas para o coração. “Níveis elevados indicam um desequilíbrio metabólico e estão associados a um maior risco de doenças cardiovasculares, pancreatite e resistência à insulina”, explica.
A boa notícia, segundo a especialista, é que é possível baixar os triglicerídeos com mudanças simples, mas consistentes na rotina. A seguir, ela lista quatro estratégias eficazes para quem busca melhorar esse marcador de saúde.
1. Corte o excesso de açúcar e carboidratos refinados
Alimentos como pães e massas brancas, bolos, doces e refrigerantes aumentam rapidamente os níveis de triglicerídeos. “O ideal é substituir esses itens por versões integrais e ricas em fibras, como grãos, legumes e vegetais. Eles ajudam a manter a glicemia mais estável e protegem o metabolismo”, orienta Camila.
2. Aposte nas gorduras boas
Ao contrário do que muitos pensam, nem toda gordura é vilã. A médica recomenda incluir no cardápio fontes de gorduras insaturadas, como azeite de oliva extravirgem, castanhas, sementes e peixes ricos em ômega-3 (como salmão, sardinha e atum). “Esses alimentos ajudam a regular os níveis de triglicerídeos e a melhorar o colesterol bom, o HDL”, afirma.
3. Modere — ou evite — o álcool
Mesmo em pequenas quantidades, o álcool pode ter um impacto direto sobre os triglicerídeos, especialmente em pessoas mais sensíveis. “O fígado prioriza a metabolização do álcool e, com isso, há uma tendência ao acúmulo de gordura no sangue”, alerta a endocrinologista.
4. Mexa o corpo com frequência
A prática regular de atividade física, principalmente os exercícios aeróbicos, é uma das formas mais eficazes de controlar os triglicerídeos. Caminhada, corrida, bicicleta e dança são boas opções. “Além de ajudar a queimar gordura, o exercício melhora a sensibilidade à insulina e favorece o equilíbrio metabólico”, explica.
Mudanças sustentáveis, efeitos duradouros
Mais do que focar apenas nas calorias, a médica defende uma visão integrada da saúde. “Cada pequena escolha diária conta. Cuidar dos triglicerídeos é cuidar da sua qualidade de vida, agora e no futuro”, conclui.
