Cinco dicas para ganhar massa muscular depois dos 30 anos

Há quem pense que está “velho demais” para certos objetivos, não é mesmo? Aí é que se engana! Basta estabelecer aquilo que é prioridade para vocês. Dessa forma, confira cinco dicas para ganhar massa muscular aos 30 anos com o auxílio da nutricionista Fúlvia Hazarabedian e da especialista técnica Tatiana Roberta.

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5 formas de ganhar massa muscular depois dos 30 anos

1. Consumo ideal de proteínas

As proteínas impactam a reparação e o crescimento de tecidos. Fúlvia pontuou que a quantidade mínima diária de consumo varia de 1,6g a 2,4g por quilo corporal. Ou seja, um indivíduo que pesa 72 kg deve ingerir de 115,2g a 172,8g de proteína por dia.

2. Cálcio na medida certa

O cálcio é importante para o fortalecimento ósseo e o bom funcionamento do sistema nervoso e das contrações musculares. A necessidade diária varia de acordo com a idade.

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