Caminhada ajuda a reduzir gordura no fígado? Médica explica

A esteatose hepática, conhecida como gordura no fígado ou MASLD, costuma se instalar de forma silenciosa. Muitas vezes não dá sinais claros, mas pode evoluir para inflamação, fibrose e até cirrose se nada for feito. A hepatologista Natalia Trevizoli, explica que diabetes, sobrepeso e obesidade estão entre os principais gatilhos — ao lado do consumo excessivo de álcool. A boa notícia? Em grande parte dos casos, é reversível. E a atividade física tem papel central nisso.

Receba no seu email as notícias de Fitness&Nutrição

Frequência de envio: Duas vezes na semana

Ver todas

Assinar

Ver todas as newsletters

Segundo a médica, a caminhada é um dos jeitos mais simples e eficazes de começar o tratamento. “Ela melhora o metabolismo, reduz a resistência à insulina e ajuda a controlar glicemia e colesterol, que têm relação direta com o acúmulo de gordura no fígado“, afirma. Mesmo sem mudanças expressivas na balança, a melhora já aparece quando o exercício é feito com regularidade, principalmente a partir de 150 minutos por semana.

Clique aqui para seguir o canal do Metrópoles Vida&Estilo no WhatsApp

5 imagens

Fechar modal.

1 de 5

magicmine/Getty Images

2 de 5

A esteatose hepática , ou gordura no fígado, pode surgir em pessoas magras ou que se alimentam relativamente bem devido a outros fatores

warat42/Getty Images

3 de 5

O fígado é considerado como "verdadeiro laboratório bioquímico do corpo"

Magicmine/Getty Images

4 de 5

Gordura no fígado pode ocasionar câncer no órgão

Getty Images

5 de 5

A esteatose hepática é uma doença silenciosa, segundo os especialistas

Getty Images

Os benefícios ultrapassam o fígado. De acordo com Natalia, hepatologista do Sírio-Libanês em Brasília, a caminhada reduz inflamação sistêmica, melhora a circulação, ajuda no controle de peso, favorece o sono e o bem-estar. Por ser um exercício de baixo impacto e possível em qualquer lugar — calçada, parque ou esteira —, costuma ter alta adesão. “É segura para diferentes idades e se encaixa facilmente na rotina”, reforça.

Mas a caminhada não precisa atuar sozinha. A especialista recomenda combinar exercícios aeróbicos, como caminhada rápida, bicicleta, dança, corrida leve ou natação, com algum tipo de fortalecimento muscular — musculação, pilates ou treinos com o peso do corpo. Os aeróbicos queimam gordura e melhoram a sensibilidade à insulina; o fortalecimento aumenta a massa muscular e acelera o metabolismo, o que ajuda a gastar energia até em repouso.

A médica lembra que não é preciso começar de forma intensa. “A constância importa mais que a intensidade. Pequenas mudanças na rotina já podem gerar grande impacto no fígado e na saúde geral”, conclui.