Cinco dicas para inserir hábitos saudáveis na rotina em apenas 21 dias

Com base na dificuldade das pessoas de inserir hábitos saudáveis na rotina, o cirurgião plástico estadunidense Maxwell Maltz desenvolveu, nos anos 1960, a chamada teoria dos 21 dias. Por meio do acompanhamento de pacientes, o estudo do médico mostrou que, quando uma atividade é realizada por 21 dias ininterruptos, sua execução passa a ser automática — ou pelo menos muito mais simples.

Com a ajuda de Nara Prado, ex-jogadora de handebol da Seleção Brasileira e idealizadora do Nara Prado Team, separamos cinco sugestões que podem te ajudar a manter a constância na hora de criar novos hábitos.

Anotações

Coloque no papel o que deseja mudar em sua rotina. Escrever pode te auxiliar e servir como um lembrete dos motivos que levaram você a fazer atividades físicas ou mudanças na alimentação, por exemplo. Além disso, as anotações também podem deixar as ideias mais claras e objetivas.

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