12 alimentos ricos em proteínas para te ajudar a ganhar massa muscular

A proteína é extremamente importante para o corpo. Sua ingestão adequada conserva a massa muscular e controla o peso, além de melhorar a aparência da pele, das unhas e do cabelo.

A maioria das pessoas recorre aos ovos e às carnes (bovina, suína, peixe e frango) na hora de consumir a quantidade diária ideal desse nutriente, cerca de 0,70 gramas por quilo de peso. No entanto, há muitos outros alimentos ricos em proteínas para variar a dieta e conseguir atingir essa meta. Confira 12 deles abaixo!

Iogurte grego

O iogurte grego é uma boa alternativa de café da manhã e lanche da tarde. Cada unidade possui cerca de 17 g de proteína, além de bastante cálcio e potássio.

Ervilhas

As ervilhas são da família das leguminosas e fornecem muitos nutrientes. A porção de 89 g contém, por exemplo, 5 g de proteína, 4 g fibras e 9 mg de vitamina C.

Quinoa

A quinoa é o substituto perfeito do arroz e da massa. Em cada xícara desse grão integral, há 7,5 g de proteína.

Tofu

Queridinho dos veganos e dos vegetarianos, o tofu possui incríveis 19 g de proteína por porção.

Feijão preto

Velho conhecido dos brasileiros, o feijão preto possui, a cada xícara, 16 g de proteína.

Mingau

Ideal para o café da manhã, o mingau prolonga a sensação de saciedade graças ao seu alto teor de proteínas e fibras. Em cada xícara de aveia cozida, há 5 g de proteína e 5 g de fibra.

Hummus

O homus é um prato típico da culinária árabe à base de grão de bico. Quatro colheres desse preparo possuem 5 g de proteína.

Amendoim

Há cerca de 7 g de proteína em cada punhado de amendoim.

Amêndoa

Deliciosa opção de lanche, as amêndoas têm 6 g de proteína a cada 30 gramas.

Pistache

Não curte amendoim nem amêndoa? Opte por pistache, oleaginosa com 6 g de proteína a cada 30 gramas.

Edamame

Ótimo para lanche, aperitivo ou complemento da refeição, esse vegetal possui, a cada 1/2 xícara, aproximadamente 9 g de proteína.

Leite integral

Existem 8 g de proteína em cada copo de leite integral.