Ansiedade eleitoral: 6 dicas para controlar a tensão durante o período

Neste domingo (4/10), brasileiros foram às urnas para o primeiro turno das eleições de 2026. Agora, acompanham as apurações. O período eleitoral é um momento marcado por ansiedade e tensões, sobretudo em relação à escolha de quem irá conduzir a liderança do país. A fim de tranquilizar os eleitores com os desdobramentos dos votos, a The Jed Foundation, organização americana dedicada à proteção da saúde mental, ofereceu dicas para controlar os ânimos. Entre elas, evitar embates com familiares e amigos.

A primeira sugestão dada pela organização sem fins lucrativos é saber identificar os gatilhos de estresse durante o período. “Talvez sejam conversas difíceis em família, preocupações com a legislação, o medo de que o candidato de quem você não gosta seja eleito, ou tudo isso junto”, pontuou a  jornalista e escritora especializada em trauma Lauren Krouse, do The Jed Foundation. 

Outro ponto de atenção é reconhecer a raiz da sobrecarga mental. “Ele surge quando você tem conversas difíceis, navega no TikTok? Reflita sobre os gatilhos e pense em atividades específicas de autocuidado que possam ajudá-lo(a) a lidar com o estresse”, aconselhou.

Arte/Metrópoles

Acolha os sentimentos

A incerteza sobre o futuro, segundo a publicação, deve ser encarada. “Uma forma eficaz de lidar com sentimentos negativos em relação à eleição é reconhecê-los, processá-los e deixá-los de lado — e isso requer prática”, aponta Lauren Krouse. 

Uma solução para minimizar o padrão de pensamento repetitivo e excessivo, sugerida pela The Jed Foundation, é reservar um momento para aceitar plenamente seus sentimentos.

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“Você pode dizer em voz alta: ‘Estou sentindo a ansiedade e deixando-a ir’. Também pode dedicar alguns minutos para escrever sobre como está se sentindo e, em seguida, direcionar sua atenção para algo neutro, como se concentrar na sua respiração ou dar uma caminhada“, indicou.

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Aqui e agora

O período de eleição naturalmente convida os eleitores a pensar nas consequências de suas escolhas para o futuro, sentimento que pode impactar negativamente na saúde mental.

O site propõe uma forma de voltar o pensamento para o presente: praticar a atenção plena. “Quando você se pegar preocupado com eventos que não pode controlar ou prever, use a atenção plena para trazer sua consciência para o presente. Envolva seus sentidos para se ancorar no aqui e agora. Pergunte a si mesmo o que você vê, ouve, cheira, saboreia e sente para recentrar seu foco”, aconselhou a jornalista.

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Limite o tempo de tela

No momento em que os holofotes se voltam para as promessas políticas e rixas entre candidatos, a The Jed Foundation reforça a importância de limitar o uso das redes sociais.

“Desconecte-se dos fatores estressantes criando períodos sem celular ou usando aplicativos para limitar o tempo de tela. Sinta-se à vontade para começar aos poucos”, comentou.

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A opinião política pessoal deve ser respeitada. A publicação reitera a necessidade de não usar a internet para descontar as próprias frustrações com quem discorda de um posicionamento em particular.

“É aí que a autocompaixão, tratar a si mesmo com gentileza e paciência, se torna útil”, concluiu.