Acorda com dor na lombar? 3 alongamentos de 1 minuto podem ajudar
Alivie a rigidez matinal e proteja a sua coluna com movimentos rápidos que podem ser feitos ainda na cama
atualizado
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Sentir dor na lombar ao acordar é um sinal de que sua coluna acumulou tensão. A rigidez matinal acontece pela falta de movimento durante o sono profundo. Realizar alongamentos estratégicos logo cedo ajuda a lubrificar as articulações e reduzir o desconforto.
1. Joelhos ao peito (Apanasana)
Este movimento é o mais simples e eficaz para relaxar a região sacra. Ele alonga suavemente os músculos que sustentam a base da sua coluna. Ainda deitado de costas, traga os dois joelhos em direção ao peito. Abrace as pernas com suavidade e balance o corpo para os lados. Mantenha a posição por 60 segundos enquanto respira profundamente pelo nariz.
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