6 alimentos ricos em eletrólitos para comer depois do treino
Estes alimentos são ricos em minerais e podem ajudar o corpo a se recuperar após treinos intensos
atualizado
Compartilhar notícia
Quando o assunto é nutrição e corpo humano, os eletrólitos naturais são minerais que ficam dentro das células do sangue, do suor e da urina. Não à toa, as bebidas eletrolíticas estão por toda parte. Mas o que você talvez não saiba é que os alimentos do dia a dia também são ricos nesses nutrientes.
O nutricionista Guilherme Lopes explica ao Metrópoles que os eletrólitos são minerais que, quando dissolvidos em água, assumem carga elétrica e passam a participar de funções vitais do organismo.
“Os principais são sódio, potássio, magnésio, cálcio e cloro. Eles são essenciais para a condução dos impulsos nervosos, contração muscular, equilíbrio hídrico, controle do pH e funcionamento adequado do coração”, destaca o profissional.
Por que repor eletrólitos?
O nutricionista destaca que, durante a prática de exercícios físicos, especialmente em atividades intensas ou prolongadas, ocorre perda significativa de eletrólitos pelo suor. Se essa reposição não acontece, podem surgir sintomas como fadiga precoce, câimbras, tontura, queda de desempenho e dificuldade de recuperação muscular.
Guilherme ainda comenta que o consumo adequado de eletrólitos após o treino ajuda a restaurar o equilíbrio hídrico, melhora a função muscular e acelera a recuperação.
Alimentos com eletrólitos
Após um treino longo e intenso, considere adicionar estes alimentos recomendados por especialistas às refeições para repor os eletrólitos As opções listadas são uma boa fonte do nutriente.
- Banana: rica em potássio.
- Água de coco: fornece potássio, sódio e magnésio.
- Abacate: contribui com potássio e magnésio.
- Folhas verdes escuras: oferecem magnésio e cálcio.
- Laticínios: boas fontes de cálcio e sódio.
Além disso, alimentos minimamente salgados, como ovos, e preparações caseiras ajudam na reposição de sódio de forma controlada.
Qual a melhor hora para consumir eletrólitos?
O nutricionista destaca que o melhor momento para consumir o nutriente é no pós-treino imediato ou nas horas seguintes à atividade física, especialmente quando há muito suor ou sessões longas.
“Para treinos leves, a alimentação habitual costuma ser suficiente. Já em treinos intensos, calor excessivo ou dupla rotina de exercícios, a reposição se torna ainda mais importante para evitar desidratação e queda de rendimento”, finaliza o nutricionista Guilherme Lopes.
