Vinte minutos de caminhada por dia já provocam melhorias à saúde

O hábito de caminhar pode proporcionar muitos benefícios à saúde, incluindo o fortalecimento do sistema cardiovascular, a melhoria da circulação sanguínea, além de favorecer a saúde mental.

A maioria das pessoas que não possui nenhuma limitação ou contraindicação médica pode incluir o hábito na rotina tranquilamente. Apenas 20 minutos diários são o suficiente para manter a saúde em dia, de acordo com uma recomendação recente da Organização Mundial de Saúde (OMS).

Segundo a entidade, adultos devem realizar de 150 a 300 minutos de atividade física moderada por semana, o equivalente a um intervalo entre 22 e 43 minutos por dia. Para pessoas que praticam atividades de alta intensidade, o tempo cai para 75 a 150 minutos por semana, ou 11 a 22 minutos por dia.

Veja na galeria alimentos que ajudam a aumentar a imunidade:

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O salmão é rico em ômega 3

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As sementes de girassol, assim como as castanhas, são ricas em selênio e espermidina

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As castanhas são um superalimento

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A vitamina C presente nas frutas cítricas, como o limão, a laranja e a tangerina, também fortalece o sistema imune

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Gorduras boas também ajudam o sistema imunológico a funcionar melhor

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A batata doce também está na lista de alimentos que favorecem a imunidade, pois é rica em vitamina A

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