Trilhas são alternativa para se exercitar na pandemia. Veja benefícios

Com a diminuição da circulação, o distanciamento social e a preferência por ambientes abertos e arejados para evitar o contágio pelo coronavírus, a procura por trilhas na natureza tem crescido. O turismo ecológico, como é chamada a busca por paisagens e cachoeiras, é uma boa opção para quem está estressado depois de tanto tempo em casa e pode ser uma maneira eficiente de fazer exercícios físicos.

Graças ao terreno acidentado, ao uso de botas para trilha (que são mais pesadas que calçados comuns), ou pelo simples ato de carregar uma mochila, a atividade tem o gasto de calorias potencializado – é preciso acionar mais músculos para lidar com o novo peso e garantir a estabilidade enquanto caminha.

De acordo com um levantamento realizado em 2011 que estima o gasto calórico de várias atividades, uma caminhada comum, a uma velocidade de 5 km/h, é suficiente para consumir quatro vezes mais energia do que sentado em repouso. Uma trilha leve pode gastar cinco vezes mais calorias do que se a pessoa se mantiver parada.

Além de ajudar a perder peso, o exercício melhora o sono, diminui as chances de desenvolver doenças como demência, diabetes tipo 2, problemas no coração, depressão e até alguns tipos de câncer.

A trilha, especificamente, pode ajudar na força muscular, no equilíbrio e na flexibilidade, inclusive em adultos com obesidade. Quem tem dificuldade de movimento por alguma condição nas juntas pode usar bastões para auxiliar durante o percurso.

A caminhada em trilhas é conhecida como “exercício verde”, e vários estudos mostram uma tendência de queda na pressão sanguínea e de benefícios para a saúde mental e o humor. A atividade também está sendo estudada pelo National Health Service, o SUS do Reino Unido, como opção para melhorar a saúde mental e física.