Treino deload: saiba o que é, quais são os benefícios e como fazer

O excesso de treinamento pode causar sérios efeitos negativos para o praticante, que ainda pode acumular um alto nível de estresse, prejudicando os estímulos do treino. Por isso o deload é muito importante.

“Deload significa descarregar, retirar e reduzir a sua carga. Aliviar algo, removendo o que o sobrecarrega ou que está em excesso”, afirma o personal trainer Fernando Dragão.

Benefícios do treino deload

O treino deload oferece inúmeros benefícios, pois contribui ainda mais para os ganhos da massa muscular e aumenta tanto os seus resultados quanto os rendimentos.

“O Deload é mais importante do que pode imaginar, independente de quais sejam os seus objetivos: performance, perder peso ou ganhar massa muscular. Esse método ajuda a recuperar os níveis hormonais, metabólicos, musculares, neurológicos e diminuir a sobrecarga nas articulações”, justifica Dragão.

Veja dicas para ganhar massa muscular mais rápido:

11 imagens

Fechar modal.

1 de 11

Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína

Getty Images

2 de 11

As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação

Getty Images

3 de 11

Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia

Getty Images

4 de 11

Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia

Getty Images

5 de 11

Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia

Getty Images

6 de 11

Getty Images

7 de 11

A musculação ajuda a formar mais massa magra no corpo

iStock

8 de 11

É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação

Getty Images

9 de 11

Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino

iStock

10 de 11

Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades

Getty Images

11 de 11

O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados

Unsplash

Como fazer o deload?

Baixar a carga
Quanto menos carga, melhor será para trabalhar com foco a técnica. “Reduzir a carga em cada exercício é fundamental. Além de que isso permitirá focar mais na técnica dos exercícios”, orienta.

Diminuir o volume de treino
“Diminuir o número de repetições ou de série realizadas. Essa é uma excelente oportunidade de concentrar na execução dos exercícios e aperfeiçoá-los”, esclarece.

Para saber mais, acesse o portal SportLife, parceiro do Metrópoles.

Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto!