Taurina: médico explica benefícios do "suplemento da longevidade"

A taurina é um aminoácido (pequeno fragmento de proteína) essencial para o desempenho de várias funções do organismo. Ela está em todas as células, mas é encontrada em quantidades maiores em tecidos que conduzem eletricidade, como os músculos, o coração e o cérebro.

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Especialista em longevidade, o médico Christian Aguiar explica que, assim como a creatina, a taurina puxa água para dentro das células, hidratando-as. A presença da substância melhora a eficiência das mitocôndrias, que são as centrais de energia celulares.

“A taurina funciona como um antioxidante, estabilizando eletricamente a membrana das células. Também ativa levemente os receptores do GABA, diminuindo a ansiedade”, conta Aguiar, que atende no Rio de Janeiro.

Benefícios sistêmicos

De acordo com o especialista, os benefícios sistêmicos do aminoácido vão desde o controle do colesterol, da pressão arterial e do açúcar no sangue até os ganhos nas performances aeróbica, muscular e cerebral.

No ano passado, um estudo publicado na revista Science trouxe evidências robustas sobre os impacto positivo da taurina na longevidade. A primeira parte do estudo foi realizada realizada com três tipos de cobaias: vermes, camundongos e macacos. Durante a análise, a suplementação com taurina reverteu processos metabólicos ligados ao envelhecimento, ampliando a expectativa de vida dos três grupos.

Na segunda parte do estudo, os pesquisadores analisaram indicadores de saúde de 12 mil pessoas, verificando que as que tinham mais taurina no sangue apresentavam indicadores de saúde melhores.

“Os pesquisadores mostraram que baixos níveis de taurina na circulação sanguínea são marcadores de envelhecimento, enquanto níveis altos são marcadores de juventude e longevidade”, explica Aguiar.

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Com o passar do tempo, o corpo entra em processo natural de envelhecimento e conseguir massa muscular pode ser um pouco mais complicado. No entanto, não é impossível. Quando combinado com bons hábitos alimentares e físicos, é possível conseguir massa magra

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Uma das principais dicas para conseguir massa muscular é ter equilíbrio energético, praticar musculação e se alimentar da forma correta

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Ter uma boa rotina de sono também é imprescindível, pois noites bem-dormidas favorecem o processo metabólico e promovem a recuperação do corpo após os exercícios físicos

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Para obter bons resultados, outra dica é contratar o acompanhamento de um personal trainer, pois ter a supervisão de um profissional capacitado para auxiliar no que de fato você precisa, dentro das limitações de seu corpo, é o segredo para alcançar êxito

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As atividades físicas promovem um aumento da capacidade cardiorrespiratória e no bem-estar geral, diminuindo a fraqueza. Além disso, ajudam a evitar câncer e diabetes. Para quem tem mais de 50 anos e deseja conseguir massa muscular, o crossfit é uma ótima opção

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Depois dos 40 anos, o corpo diminui a produção de hormônios, do tônus muscular e aumenta o acúmulo de gordura

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Apesar disso, uma rotina saudável é capaz de gerar um círculo virtuoso, no qual os níveis de hormônio melhoraram, o corpo ganha massa magra e o indivíduo fica mais disposto

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O consumo de proteínas também ajuda no ganho de massa muscular. No entanto, para conseguir alcançar o seu objetivo é necessário realizar o ajuste desse alimento consumido ao longo do dia

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A ingestão de água também é extremamente importante para quem quer tonificar o corpo. Além de todos os benefícios que o líquido possui, as fibras musculares são compostas de 75% a 85% de água

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Alimentação X suplementação

A taurina é produzida pelo corpo humano e também pode ser obtida na alimentação – carnes, peixes e frutos do mar são as principais fontes. Mas, conforme o organismo envelhece, a suplementação pode ser necessária. A dose deve ser estabelecida pelo profissional que acompanha o paciente.

A taurina é contra indicada para pessoas que têm problemas renais ou fazem uso de medicamentos contínuos, crianças e para mulheres grávidas e que estão amamentando.

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