Whey protein: quando consumo do suplemento começa a dar resultados?

O whey protein é um dos suplementos mais famosos para quem está no processo de hipertrofia, o ganho de massa muscular. Elaborado a partir da proteína isolada do leite, o produto em pó é usado para complementar a ingestão do macronutriente e auxiliar na recuperação dos músculos após o exercício.

Porém, apesar de o suplemento fornecer proteínas usados pelo organismo logo após o consumo, os resultados na mudança corporal levarão semanas e dependerão de outros nutrientes.

“A hipertrofia muscular é estimulada entre outros fatores pelas proteínas e aminoácidos contidos no whey, mas para aumentar os músculos é preciso a associação com treino. O aumento de massa muscular significativo, algo que é visível aos olhos, precisa, pelo menos, de 8 a 12 semanas de treino e dieta”, destaca o nutricionista esportivo Diogo Cirico, da Growth Supplements.

Receba no seu email as notícias de Ciência&Saúde

Frequência de envio: Semanal

Ver todas

Assinar

Ver todas as newsletters

O especialista afirma que os aminoácidos em conjunto com a alimentação e treino começam a agir logo após o primeiro scoop e, por isso, é importante lembrar que o processo não é rápido como um remédio para dor de cabeça. É preciso consistência na rotina de treino e dieta.

O produto é indicado para todos que buscam bater a meta de proteínas por dia, mas não é algo restrito aos praticantes de musculação.

11 imagens

Fechar modal.

1 de 11

Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína

Getty Images

2 de 11

As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação

Getty Images

3 de 11

Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia

Getty Images

4 de 11

Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia

Getty Images

5 de 11

Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia

Getty Images

6 de 11

Getty Images

7 de 11

A musculação ajuda a formar mais massa magra no corpo

iStock

8 de 11

É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação

Getty Images

9 de 11

Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino

iStock

10 de 11

Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades

Getty Images

11 de 11

O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados

Unsplash

Como otimizar o whey

“Para extrair o máximo do whey, é crucial ter noites de sono de qualidade, pois ao dormir os músculos se recuperam das microlesões ocorridas nos treinos. Além disso, é importante seguir uma rotina de exercícios feita especialmente para você, levando em conta seu corpo e sua condição física”, explica Cirico.

A dieta também desempenha um papel importante, pois deve fornecer a quantidade certa de calorias, carboidratos, e gorduras. Em alguns casos, outros suplementos, como creatina, pré-treinos e cafeína, podem ajudar a acelerar os resultados dos treinos, mas é fundamental consultar um profissional antes de começar o consumo.

Existe algum risco a saúde?

Segundo Cirico, a chance de alguém sofrer algum problema de saúde por causa do whey protein é baixíssima: seria preciso ingerir um quilo do produto por dia para danificar o organismo. “Dificilmente alguém conseguiria comer tudo isso e, caso conseguisse, o corpo eliminaria as proteínas excessivas”, afirma o nutricionista.

Vantagens do whey

Além do ganho de massa magra, o suplemento pode proporcionar o fortalecimento do sistema imunológico, prevenir o envelhecimento precoce, auxiliar no controle da pressão sanguínea e prover saciedade.

Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto!