Nutricionista explica o que é gordura visceral e por que é perigosa

A gordura visceral é um tipo de tecido gorduroso que se acumula no abdômen, ao redor de órgãos muito importantes como fígado e intestino. Apesar de não aparecer tanto quanto a gordura que fica abaixo da pele, ela precisa de ainda mais atenção por ser importante para o funcionamento do corpo.

Ao contrário do que muitos imaginam, esse acúmulo não aparece só em pessoas com sobrepeso. Quem está dentro do peso considerado adequado também pode ter níveis altos de gordura visceral, principalmente quando mantém uma alimentação ruim e uma rotina sem atividade física.

Por que é a gordura visceral é considerada a mais perigosa

A gordura visceral fica na parte mais profunda do abdômen e tem contato com alguns órgãos vitais, como fígado e intestino. Por estar localizada nessa região, a gordura pode liberar substâncias inflamatórias que desequilibram o corpo e podem aumentar o risco de desenvolver algumas condições, como:

• Diabetes tipo 2.
• Pressão alta.
• Alterações no colesterol.
• Doenças cardiovasculares.

“A gordura visceral é considerada metabolicamente ativa, ou seja, libera substâncias inflamatórias no organismo e aumenta o risco de doenças, mesmo quando a pessoa não aparenta excesso de peso”, explica a nutricionista Fernanda Coimbra, da clínica Tivolly.

O que favorece o acúmulo

A gordura visceral geralmente aumenta quando a rotina da pessoa inclui muita comida ultraprocessada, consumo alto de açúcar e pouca atividade física. Com o passar do tempo, o combo vai acumulando esse tipo de gordura no abdômen.

Além disso, estresse, alterações hormonais e dormir mal também influenciam no processo. Noites mal dormidas desregulam os hormônios que estão ligados ao apetite e ao armazenamento de gordura, o que facilita o ganho de gordura na barriga.

“A base da alimentação deve ser composta por alimentos naturais e ricos em fibras, como vegetais, frutas, proteínas magras e gorduras boas”, orienta a endocrinologista Fernanda Parra.

Como reduzir de forma saudável

A redução da gordura visceral depende de mudanças reais no estilo de vida. O caminho mais indicado é investir em uma alimentação saudável com comida de verdade, focando no equilíbrio de carboidratos e boa ingestão de proteínas e fibras. 

Além disso, a prática regular de atividade física ajuda a melhorar o metabolismo e o uso da gordura como fonte de energia. O sono de qualidade e a redução do estresse também podem entrar nessa estratégia.