O que é gordura visceral e o que fazer para se livrar dela

A gordura visceral pode gerar severas complicações para a saúde. Ter uma vida sedentária, não dormir direito e ter uma alimentação desregrada são os principais fatores que colaboram para o ganho de peso e para a dilatação na região da barriga.

De maneira geral, existem dois tipos de gorduras no corpo. Uma é aquela que está presente entre a pele a o tecido muscular. Ela pode aparecer em qualquer lugar, como nos braços, pernas e peito. Já a outra –  e mais perigosa, é a gordura visceral que se acumula nas vísceras, entre os órgãos.

A gordura visceral se concentra na região abdominal e é responsável por deixar a barriga grande. Ela é formada a partir de calorias não utilizadas pelo organismo, como se fosse um estoque de energia.

Como se livrar da gordura visceral

De acordo com o químico, educador físico e atleta IFBB Pro, Renato Cariani, o excesso de carboidratos na alimentação, distúrbios metabólicos e sedentarismo são as principais causas da gordura visceral. O especialista selecionou 5 dicas para acabar com o problema:

1 – Aumentar a ingestão de frutas
As frutas, em sua grande maioria, possuem fatores antioxidantes, grande concentração de fibras e baixo índice glicêmico. “Comece a incluir frutas na sua dieta e você vai perceber sua barriga reduzindo”, afirma. O especialista indica o consumo de três frutas em especial: abacaxi, maçã e frutas vermelhas.

Veja na galeria dicas para ganhar massa muscular mais rápido:

11 imagens

Fechar modal.

1 de 11

Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína

Getty Images

2 de 11

As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação

Getty Images

3 de 11

Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia

Getty Images

4 de 11

Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia

Getty Images

5 de 11

Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia

Getty Images

6 de 11

Getty Images

7 de 11

A musculação ajuda a formar mais massa magra no corpo

iStock

8 de 11

É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação

Getty Images

9 de 11

Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino

iStock

10 de 11

Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades

Getty Images

11 de 11

O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados

Unsplash

As outras 4 dicas selecionadas pelo especialista estão no portal SportLife, parceiro do Metrópoles.