Nutricionista indica melhores alimentos para ganhar massa muscular
Ingestão calórica acima da quantidade gasta e consumo proteico correto garantem a hipertrofia do corpo
atualizado
Para ganhar massa muscular não basta passar horas na academia levantando peso. É preciso investir em uma alimentação saudável e diversificada, com o aumento da ingestão calórica. Mas, afinal, existem alimentos que favorecem o ganho de massa muscular?
O nutricionista Raphael Campanholi, membro da comissão científica da Associação Brasileira de Nutrição Esportiva, afirma que dois princípios são básicos para os que buscam a hipertrofia: a ingestão calórica adequada e o consumo proteico correto.
Veja dicas para ganhar massa muscular mais rápido:
AcademiaPara ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína Getty Images
AcademiaAs repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação Getty Images
Cross fitNão pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia Getty Images
AcademiaTreine de três a cinco vezes por semana. Mas, alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia Getty Images
OvosTenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia Getty Images
Treino na academiaGetty Images
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treino malhação academiaÉ preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação Getty Images
homem musculoNão pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino iStock
treino academiaManter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades Getty Images
malhando na academiaO tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados Unsplash
Aumento do consumo calórico
“Do ponto de vista calórico, o quadro mais favorável para a hipertrofia muscular esquelética é o chamado balanço positivo, que significa consumir mais calorias do que o corpo demanda ao longo do dia para o seu adequado funcionamento. Ele contribuirá para fornecer energia para que mais massa muscular seja produzida”, afirma Campanholi.
Entre os alimentos que favorecem o ganho de massa muscular, ele cita carne, frango e peixe. Também inclui na lista os ovos e laticínios. Entre os vegetais, feijão, lentilha, grão de bico, soja e ervilha são os mais favoráveis.
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