1 de 1 Imagem colorida de mulher de perfil levantando peso na academia
- Foto: Getty Images
Para ganhar massa muscular não basta passar horas na academia levantando peso. É preciso investir em uma alimentação saudável e diversificada, com o aumento da ingestão calórica. Mas, afinal, existem alimentos que favorecem o ganho de massa muscular?
O nutricionista Raphael Campanholi, membro da comissão científica da Associação Brasileira de Nutrição Esportiva, afirma que dois princípios são básicos para os que buscam a hipertrofia: a ingestão calórica adequada e o consumo proteico correto.
Veja dicas para ganhar massa muscular mais rápido:
11 imagens
1 de 11
Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína
Getty Images
2 de 11
As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação
Getty Images
3 de 11
Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia
Getty Images
4 de 11
Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia
Getty Images
5 de 11
Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia
Getty Images
6 de 11Getty Images
7 de 11
A musculação ajuda a formar mais massa magra no corpo
iStock
8 de 11
É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação
Getty Images
9 de 11
Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino
iStock
10 de 11
Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades
Getty Images
11 de 11
O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados
Unsplash
Aumento do consumo calórico
“Do ponto de vista calórico, o quadro mais favorável para a hipertrofia muscular esquelética é o chamado balanço positivo, que significa consumir mais calorias do que o corpo demanda ao longo do dia para o seu adequado funcionamento. Ele contribuirá para fornecer energia para que mais massa muscular seja produzida”, afirma Campanholi.
Entre os alimentos que favorecem o ganho de massa muscular, ele cita carne, frango e peixe. Também inclui na lista os ovos e laticínios. Entre os vegetais, feijão, lentilha, grão de bico, soja e ervilha são os mais favoráveis.
Confira o resto das dicas do especialista no SportLife, parceiro do Metrópoles.
