Nutri indica chás que ajudam a imunidade na chegada do outono

A chegada do outono costuma trazer uma combinação conhecida: queda nas temperaturas, ar mais seco e aumento nos casos de gripes e resfriados. Nesse cenário, além de hábitos como boa alimentação e sono adequado, algumas bebidas naturais ganham destaque por ajudarem o organismo a se proteger — entre elas, os chás.

De acordo com especialistas, determinadas infusões podem contribuir para o fortalecimento do sistema imunológico, especialmente quando incorporadas a uma rotina equilibrada. No entanto, elas não substituem cuidados médicos nem vacinas, sendo apenas um complemento importante.

Por que ficamos mais doentes no outono?

A mudança de estação impacta diretamente o corpo. O ar mais seco resseca as vias respiratórias, facilitando a entrada de vírus, enquanto a tendência de ambientes fechados aumenta a circulação de agentes infecciosos. A infectologista Renata Bernager, do Hospital Samaritano Botafogo, explica que esse período exige atenção redobrada com a saúde.

“Com a queda de temperatura e a maior permanência em ambientes fechados, há um aumento na transmissão de vírus respiratórios, como os causadores de gripes e resfriados”, orienta a médica.

Segundo Bernager, medidas simples — como manter a hidratação, lavar as mãos e cuidar da alimentação — fazem diferença na prevenção. Os chás entram nesse contexto como aliados naturais.

Muitos possuem compostos antioxidantes, anti-inflamatórios e vitaminas que auxiliam o sistema de defesa do organismo. A nutricionista Márcia Xavier, professora do curso de Nutrição da Faculdade Santa Marcelina, destaca que o consumo regular dessas bebidas pode contribuir para o equilíbrio do corpo.

“Alguns chás possuem propriedades que ajudam a fortalecer o sistema imunológico, especialmente quando associados a uma alimentação saudável e variada”, afirma.

A nutricionista reforça que o efeito não é imediato nem isolado: o benefício vem do conjunto de hábitos. Entre as opções mais indicadas pela especialistas, alguns chás se destacam por suas propriedades.

Melhores chás aliados da imunidade

• Gengibre: tem ação anti-inflamatória e pode ajudar a aliviar sintomas respiratórios;
• Hortelã: auxilia na respiração e pode trazer sensação de alívio nasal;
• Camomila: contribui para o relaxamento e melhora da qualidade do sono;
• Erva-doce: ajuda na digestão e no bem-estar geral.

Xavier ressalta que esses chás podem ser consumidos ao longo do dia, preferencialmente sem açúcar, para potencializar seus benefícios. Apesar das vantagens, é importante manter expectativas realistas. Os chás não previnem doenças de forma isolada nem substituem tratamentos.

Renata Bernager alerta que, diante de sintomas persistentes, é fundamental procurar avaliação médica. “A vacinação contra gripe continua sendo uma das principais formas de proteção durante o outono”, reforça.

O consumo de chás pode ser uma estratégia simples e acessível para ajudar o organismo a enfrentar as mudanças de estação. No entanto, o fortalecimento da imunidade depende de um conjunto de fatores, incluindo alimentação equilibrada, hidratação, sono adequado e cuidados com a higiene. Incorporar essas bebidas na rotina pode trazer benefícios, mas o verdadeiro impacto está na constância e no equilíbrio — não em soluções rápidas.