1 de 1 Imagem colorida de mulher ressaltando os glúteos - Metrópoles
- Foto: Getty Images
Glúteos são os músculos que estão acima da coxa e abaixo da cintura pela porção posterior de uma pessoa, ou seja, o famoso “bumbum”. Se você treina e tem dificuldades em crescer os seus glúteos, veja dicas do personal trainer Fernando Dragão para potencializar os seus treinos de glúteos.
Isolado
“Comece sempre com os exercícios isolados. Combine a cadeira abdutora com a elevação pélvica. Falhe na abdutora. Em seguida, falhe na elevação pélvica, vá até o limite, ignore a dor, ardência e dormência. Tire o máximo possível desses exercícios. Você não irá se arrepender”, garante Fernando.
Embora a proposta vise uma certa variedade, lembre-se de sempre fazer esse trabalho com a supervisão de um professor de educação física. Cumprir de qualquer jeito é o sinal do caminho errado.
“Combine o bulgáro com stiff ou agachamento. Com maior ativação do glúteo no bulgáro, a sobrecarga imposta principalmente no agachamento será muito mais eficiente. Lembre-se, essa é uma combinação bem desgastante. Certifique que estará preparada para esse nível de treinamento”, afirma o personal.
<strong>Veja dicas para ganhar massa muscular mais rápido:</strong>
11 imagens
1 de 11
Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína
Getty Images
2 de 11
As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação
Getty Images
3 de 11
Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia
Getty Images
4 de 11
Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia
Getty Images
5 de 11
Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia
Getty Images
6 de 11Getty Images
7 de 11
A musculação ajuda a formar mais massa magra no corpo
iStock
8 de 11
É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação
Getty Images
9 de 11
Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino
iStock
10 de 11
Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades
Getty Images
11 de 11
O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados
Unsplash
Veja as outras 2 dicas restantes no portal SportLife, parceiro do Metrópoles.
Receba notícias do Metrópoles no seu Telegram e fique por dentro de tudo! Basta acessar o canal: https://t.me/metropolesurgente.
