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Glúteos: confira 4 dicas para acelerar a hipertrofia da musculatura

Personal trainer explica como potencializar os resultados do treino na musculatura do bumbum

25/05/2023 11:29
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Imagem colorida de mulher ressaltando os glúteos - Metrópoles

Glúteos são os músculos que estão acima da coxa e abaixo da cintura pela porção posterior de uma pessoa, ou seja, o famoso “bumbum”. Se você treina e tem dificuldades em crescer os seus glúteos, veja dicas do personal trainer Fernando Dragão para potencializar os seus treinos de glúteos.

Isolado

“Comece sempre com os exercícios isolados. Combine a cadeira abdutora com a elevação pélvica. Falhe na abdutora. Em seguida, falhe na elevação pélvica, vá até o limite, ignore a dor, ardência e dormência. Tire o máximo possível desses exercícios. Você não irá se arrepender”, garante Fernando.

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Multiarticulares

Embora a proposta vise uma certa variedade, lembre-se de sempre fazer esse trabalho com a supervisão de um professor de educação física. Cumprir de qualquer jeito é o sinal do caminho errado.

“Combine o bulgáro com stiff ou agachamento. Com maior ativação do glúteo no bulgáro, a sobrecarga imposta principalmente no agachamento será muito mais eficiente. Lembre-se, essa é uma combinação bem desgastante. Certifique que estará preparada para esse nível de treinamento”, afirma o personal.

<strong>Veja dicas para ganhar massa muscular mais rápido:</strong>

Glúteos: confira 4 dicas para acelerar a hipertrofia da musculatura - destaque galeria
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As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação
Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia
Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia
Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia
Glúteos: confira 4 dicas para acelerar a hipertrofia da musculatura - imagem 6
Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína
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Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína

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As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação
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As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação

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Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia
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Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia

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Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia
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Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia

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Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia
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Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia

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Glúteos: confira 4 dicas para acelerar a hipertrofia da musculatura - imagem 6
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A musculação ajuda a formar mais massa magra no corpo
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É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação
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É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação

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Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino
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Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino

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Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades
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Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades

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O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados
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O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados

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Veja as outras 2 dicas restantes no portal SportLife, parceiro do Metrópoles.

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