Frutas auxiliam a emagrecer e ganhar massa muscular. Saiba como

Parte de uma alimentação saudável, as frutas são cheias de nutrientes que podem ajudar no processo de emagrecimento

12/11/2025 16:53

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Imagem mostra tigela com várias frutas cortadas em cima de uma mesa preta - Metrópoles — Getty Images

A atividade física é uma ferramenta para mudança de vida: ele gera benefícios tanto para os atletas profissionais quanto amadores. Apesar da grande quantidade de informações disponíveis, ainda há muita dúvida sobre a alimentação que ajuda no rendimento do exercício. Algumas frutas, por exemplo, podem auxiliar no ganho de massa muscular.

“O ideal são frutas ricas em carboidratos simples para o pré-treino imediato, pois eles fornecem energia rapidamente para o treino que está por vir. Quanto ao pós-treino, o ideal é ter uma alimentação mais completa, com alimentos de fonte de carboidratos simples e proteínas para auxiliar no processo de reparação muscular”, explica a nutricionista Daniele Souza, do Hospital Universitário Cajuru, de Curitiba.

“No pré-treino imediato, alimentos fontes de carboidrato simples oferecem uma disponibilidade rápida de glicose, utilizada desde o início do treino. Alguns exemplos são frutas como banana, maçã, uva, laranja e pêssego”, complementa a profissional.