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Confira lista de 5 alimentos que podem aliviar sintomas da ansiedade

Transtorno psíquico é marcado pela preocupação excessiva e pelo constante sentimento de que algo negativo irá acontecer

25/04/2022 17:08, atualizado 25/04/2022 17:16
Istock
Confira lista de 5 alimentos que podem aliviar sintomas da ansiedade

A ansiedade é um conjunto de transtornos psíquicos marcados pela preocupação excessiva e pelo constante sentimento de que algo negativo irá acontecer. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 264 milhões de indivíduos do mundo convivem com distúrbios relacionados à ansiedade. No Brasil, cerca de 9,4% da população possuem transtornos de ansiedade.

Os principais sintomas da ansiedade são:

  • Sensação incontrolável de que algo de mau vai acontecer;
  • Pensamentos irracionais;
  • Batimento cardíaco acelerado;
  • Formigamento no corpo;
  • Sensação de leveza na cabeça;
  • Dor no peito;
  • Transpiração excessiva;
  • Náuseas;
  • Tremores;
  • Sensação de falta de ar.
“A ansiedade é uma das compulsões mais difíceis de controlar, o paciente conta com uma extrema dificuldade em relaxar e praticar atividades simples do dia a dia”, diz Fernanda Larralde, nutricionista especializada em nutrição esportiva e funcional e parceira da Bio Mundo.

A nutricionista preparou uma lista de alimentos que auxiliam no tratamento dos sintomas causados pela ansiedade. Confira:

Castanha-do-pará

A castanha-do-pará é um fruto rico em selênio, o composto melhora o humor e reduz inflamações, trazendo alívio para pessoas que sofrem com distúrbios de humor. Além disso, a castanha conta com antioxidantes e vitaminas benéficas à saúde.

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Sementes de abóbora

As sementes de abóbora são uma ótima fonte de potássio, e ajudam na regulação dos eletrólitos no corpo e no controle da pressão arterial. Segundo a nutricionista Fernanda Larralde, o fruto também ajuda a diminuir o estresse e a falta de sono.

Chocolate

O chocolate é rico em flavonoides, um antioxidante que ajuda na produção de serotonina. O alimento é capaz de reduzir inflamações no cérebro e melhora a circulação do sangue no corpo.

Chá verde

O chá verde possui um composto chamado teanina, conhecido por seu potencial de atuar como calmante e sedativo. Além disso, pesquisas apontam que o chá também ajuda a produzir serotonina e dopamina.

Iogurte natural

De acordo com a nutricionista Fernanda Larralde, as bactérias boas presentes no iogurte trazem efeitos positivos para a saúde do cérebro. Além disso, esses ativos produzem anti-inflamatórios que reduzem as chances de uma inflamação crônica e, de maneira, indireta auxiliam nos sintomas da ansiedade.

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No entanto, quando combinados com boas práticas, certos alimentos podem auxiliar na perda de peso graças ao alto teor de fibras e/ou poder termogênico e anti-inflamatório
Esses alimentos são aqueles capazes de combater a retenção de líquidos, melhorar o trânsito intestinal, acelerar o metabolismo ou queimar calorias
O abacate, apesar de calórico, é rico em gorduras boas, possui propriedades anti-inflamatórias e é um alimento que incentiva digestão mais lenta. Logo, é uma fruta que ajuda a prolongar a saciedade do corpo
A pimenta é outro alimento que auxilia na perda de peso. Por elevar a temperatura corporal e ser capaz de aumentar a frequência cardíaca, as pimentas fazem com que queimemos mais calorias
O salmão é um dos alimentos que prolongam a sensação de saciedade. Além de ser uma ótima fonte de proteína, também contém ácidos graxos anti-inflamatórios
Perder peso de forma saudável não é algo que acontece da noite para o dia. É necessário ter bons hábitos de vida, fazer exercícios, manter dieta e ter persistência
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Perder peso de forma saudável não é algo que acontece da noite para o dia. É necessário ter bons hábitos de vida, fazer exercícios, manter dieta e ter persistência

Francesco Carta fotografo/Getty Images
No entanto, quando combinados com boas práticas, certos alimentos podem auxiliar na perda de peso graças ao alto teor de fibras e/ou poder termogênico e anti-inflamatório
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No entanto, quando combinados com boas práticas, certos alimentos podem auxiliar na perda de peso graças ao alto teor de fibras e/ou poder termogênico e anti-inflamatório

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Esses alimentos são aqueles capazes de combater a retenção de líquidos, melhorar o trânsito intestinal, acelerar o metabolismo ou queimar calorias
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Esses alimentos são aqueles capazes de combater a retenção de líquidos, melhorar o trânsito intestinal, acelerar o metabolismo ou queimar calorias

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O abacate, apesar de calórico, é rico em gorduras boas, possui propriedades anti-inflamatórias e é um alimento que incentiva digestão mais lenta. Logo, é uma fruta que ajuda a prolongar a saciedade do corpo
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O abacate, apesar de calórico, é rico em gorduras boas, possui propriedades anti-inflamatórias e é um alimento que incentiva digestão mais lenta. Logo, é uma fruta que ajuda a prolongar a saciedade do corpo

Irene Kredenets/ Unsplash
A pimenta é outro alimento que auxilia na perda de peso. Por elevar a temperatura corporal e ser capaz de aumentar a frequência cardíaca, as pimentas fazem com que queimemos mais calorias
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Priscila Zambotto/ Getty Images
O salmão é um dos alimentos que prolongam a sensação de saciedade. Além de ser uma ótima fonte de proteína, também contém ácidos graxos anti-inflamatórios
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Além de possuírem efeito termogênico, os ovos têm 6 gramas de proteína por porção. Quando consumidos pela manhã, promovem saciedade por várias horas no dia
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Peito de frango é uma excelente fonte de proteína e possui baixo teor de gordura e calorias
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Segundo especialistas, o vinagre de maçã prolonga a sensação de saciedade e ajuda a controlar os níveis de insulina no corpo. Há duas maneiras de consumir esse alimento: colocando na salada ou diluindo em água e tomando antes das refeições
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Frutas vermelhas são outro grande trunfo. Elas possuem propriedades rejuvenescedoras, atuam na redução dos níveis de inflamação e pressão arterial, são ricas em antioxidantes e deliciosas. Morango, cereja, groselhas vermelhas e mirtilos são exemplos
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