Comer mais ovo para ganhar massa muscular funciona? Entenda

O ovo está entre os alimentos preferidos dos atletas e praticantes de musculação. Afinal, cada unidade do alimento tem cerca de 6 gramas de proteína, nutriente que ajuda na reparação e no desenvolvimento dos músculos. Mas será que aumentar seu consumo na dieta realmente ajuda a ganhar mais massa muscular?

De acordo com a nutróloga Marcella Garcez, é preciso ter cautela ao consumir grandes quantidades do alimento.

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Quantos ovos consumir por dia?

“As recomendações do consumo de ovos vão depender de uma série de fatores, como sexo, peso, altura e intensidade de atividade física. Mas, no geral, recomenda-se que um adulto deve ingerir cerca de 1 a 3 ovos por dia, independentemente da prática de exercícios”, alerta a médica.

Qualquer valor acima desse número deve ter acompanhamento de um profissional especializado. Isso porque consumir uma quantidade excessiva de ovos pode trazer riscos à saúde.

“O excesso pode levar a ganho de peso, devido às calorias do alimento, e a alteração da filtração renal por sobrecarga de proteína”, adverte a endocrinologista Deborah Beranger.

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