Conheça 10 bebidas para ganhar massa muscular mais rápido

Vitaminas para ganhar massa muscular costumam facilitar a rotina das pessoas que perseguem uma vida fitness. Além de fáceis de preparar, elas são absorvidas rapidamente pelo organismo e as substâncias contidas na mistura podem ser aliadas para a perda de peso e o ganho de massa muscular.

A nutricionista Isabela Vorcaro afirma que uma boa receita de vitamina sempre deve conter uma base líquida, um superalimento (sementes, cereais ou grãos) e uma variação de frutas. Os melhores horários para o consumo são pela manhã, pois após passar pelo jejum noturno, o organismo absorve mais rapidamente os nutrientes.

Quem deseja aumentar os músculos, deve optar por vitaminas ricas em proteínas, carboidratos e com mais calorias, sendo indicadas até duas opções de frutas para as receitas.

A nutricionista destaca as receitas de vitamina cremosa de banana com morango como excelente para ganhar músculos.

1 – Vitamina cremosa de banana com morango

Ingredientes
1 pote de iogurte natural desnatado;
1 colher de sopa de mel;
10 morangos;
½ banana;
200 ml de leite desnatado;
3 colheres de sopa de whey sabor baunilha ou morango.

Modo de preparo
Bata no liquidificador os morangos, a banana e o iogurte;
Em seguida, acrescente à mistura o leite, o mel e as 3 colheres de whey;
Adição de gelo opcional.

Veja dicas para ganhar massa muscular

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Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína

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As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação

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Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia

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Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia

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Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia

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A musculação ajuda a formar mais massa magra no corpo

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É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação

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Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino

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Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades

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O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados

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Veja as outras 9 receitas no site SportLife, parceiro do Metrópoles.

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