Aprenda 3 exercícios com as mãos para controlar a pressão alta
Exercícios simples com as mãos ajudam no controle da pressão arterial ao estimular a circulação sanguínea
atualizado
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A hipertensão, ou pressão alta, é uma doença crônica que atinge mais de 38 milhões de pessoas no Brasil, segundo dados do Ministério da Saúde.
A pressão alta é caracterizada pelo aumento da pressão arterial acima de 140×90 mmHg – o conhecido 14 por 9, sendo que alimentação rica em sal e sedentarismo estão entre as causas mais comuns.
Na maioria das vezes, a pressão alta não apresenta sintomas. Quando o paciente sofre um pico de pressão, os sinais mais comuns são dor de cabeça, alterações da visão, tonturas, enjoo, sonolência, zumbido no ouvido e dificuldade para respirar.
O controle da pressão de pacientes hipertensos é feito com medicamentos indicados pelos médicos e com a conquista de hábitos de vida mais saudáveis – leia-se dieta balanceada e vida ativa. Uma pesquisa publicada no Journal of the American Geriatrics Society indica, entretanto, que repetir alguns movimentos simples com as mãos pode ajudar em picos de pressão.
Esses exercícios estimulam as contrações musculares, responsáveis por bombear o sangue no corpo, ativando assim a circulação e aumentando a velocidade do fluxo nas veias. O hábito contribui para o retorno do sangue ao coração e diminui a pressão arterial.
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A pressão alta, também conhecida como hipertensão, é uma doença que ataca o coração, os vasos sanguíneos, os olhos, o cérebro e pode afetar drasticamente os rins. É causada quando a pressão fica frequentemente acima de 140 por 90 mmHg Gizmo/ Getty Images
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Fora a questão genética, fatores como consumo de álcool, cigarro, sal em grande quantidade, obesidade, colesterol alto, diabetes, idade avançada, estresse e sedentarismo também podem influenciar nos níveis de pressão arterial Peter Dazeley/ Getty Images
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Tontura, visão embaçada, dor de cabeça ou dor no pescoço são os principais sintomas relacionados à doença. Geralmente, esses incômodos aparecem quando a pressão aumenta rapidamente Colin Hawkins/ Getty Images
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Outros sintomas comuns em quem tem pressão alta são: zumbido no ouvido, visão dupla ou embaçada, dor na nuca e na cabeça, sonolência, palpitações, enjoo e pequenos pontos de sangue nos olhos Grace Cary/ Getty Images
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A pressão alta é responsável por problemas graves de saúde como AVC, insuficiência cardíaca e perda da visão. Ao desconfiar que se tem a doença, o indicado é aferir a pressão sanguínea com um aparelho próprio, em casa ou na farmácia Peter M. Fisher/ Getty Images
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Apesar da gravidade, a pressão alta pode ser controlada. Hábitos saudáveis como a prática de exercícios físicos, alimentação saudável, evitar situações que possam causar estresse, diminuir o consumo de bebidas alcoólicas, manter o peso e o colesterol sob controle e evitar drogas que aumentem a pressão arterial (como cafeína, antidepressivos e corticoides) podem ajudar no controle da pressão Getty Images
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Ao apresentar quaisquer sintomas, um cardiologista deve ser procurado. Por ser uma doença que não tem cura e que pode causar problemas cardiovasculares, o diagnóstico precoce diminui consideravelmente quadro mais graves e irreversíveis bluecinema/ Getty Images
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Somente um especialista é capaz de diagnosticar casos de hipertensão e indicar o tratamento necessário para diminuir sintomas e consequências da doença. Geralmente, a utilização de remédios e repouso são indicados A. Martin UW Photography/ Getty Images
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Contudo, caso a pressão se mantenha superior ao indicado, ou seja, 140/90 mmHg após uma hora, o paciente deve procurar imediatamente um hospital para tomar anti-hipertensivos intravenosos Luis Alvarez/ Getty Images
Exercite as mãos
Existem vários utensílios que podem ser usados para estimular as mãos, como as bolas anti-estresse e os hand grips (foto abaixo).
Aperte o objeto escolhido 20 vezes. Descanse por dois minutos e troque de mão para repetir o movimento. Depois execute a série mais uma vez em cada mão. Repita o movimento ao longo do dia enquanto assiste TV ou descansa.
Use elásticos
Elásticos ou faixas de exercícios são ótimas para fortalecer os músculos dos dedos, dos pulsos e dos antebraços. Posicione o elástico ao redor das mãos e as afaste o mais distante possível, esticando a tira. Repita algumas vezes.
Cheque sua força
Calcular a força de preensão é uma boa maneira de observar as melhorias depois de praticar exercícios de fortalecimento para as mãos.
O teste pode ser feito em casa com a ajuda de uma balança de banheiro, uma barra fixa de flexão de braços e um cronômetro.
Posicione a balança embaixo da barra de flexão e ajuste o cronômetro para cinco segundos. Suba na balança e confirme se a leitura está correta. Depois, sem dobrar os cotovelos, pulsos ou joelhos, aperte as mãos ao redor da barra e levante o máximo de peso possível da balança usando apenas as mãos.
Peça ajuda para outra pessoa anotar o número que aparece na balança, que deve ser menor que o seu peso corporal. Para calcular sua força de preensão, basta subtrair o peso enquanto segura a barra do peso atual. Registre esse resultado e continue monitorando os progressos com esse mesmo método.
