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Adeus, insônia! Veja como alimentação influencia na qualidade do sono

Nutricionista Matheus Motta recomenda dieta com alimentos que ajudam na produção de serotonina e favorecem a recuperação do organismo

atualizado

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homem dormindo cama sono
1 de 1 homem dormindo cama sono - Foto: Pexels

Dados da Associação Brasileira do Sono (ABSono) indicam que mais de 70 milhões de brasileiros sofrem com insônia. Um distúrbio que, para algumas pessoas, pode parecer sem importância e fácil de resolver. Mas, que se for ignorado ou minimizado, pode trazer graves consequências para o bem-estar e a saúde.

“Muitas pessoas estão relatando problemas para dormir devido à ansiedade e ao estresse. Dormir pouco pode causar um aumento da pressão arterial, da frequência cardíaca e do hormônio do estresse, o cortisol, ainda mais em um quadro de insônia, que se caracteriza por diversas noites mal dormidas”, comenta o nutricionista Matheus Motta.

No que diz respeito à alimentação e o sono, o nutricionista recomenda que as pessoas evitem dietas com grandes restrições calóricas, principalmente as que prometem o emagrecimento acelerado, pois não demora muito para que os efeitos físicos e psicológicos da restrição apareçam, como a insônia.

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O que comer para acabar com a insônia

O especialista revela quais alimentos podem contribuir para uma boa noite de sono:

Fontes de triptofano, aminoácido que ajuda o corpo a produzir serotonina, hormônio capaz de regular o humor e a qualidade do sono, como leite e iogurtes desnatados, queijo branco, banana e nozes.

Veja as outras dicas na reportagem completa no Saúde em Dia, parceiro do Metrópoles.

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