Conheça a dieta da banana, criada no Japão para ajudar a emagrecer

Regime sugere que se coma bananas à vontade no café da manhã para ajudar a controlar a ansiedade e compulsão alimentar durante o dia

atualizado 21/09/2021 16:17

bananaiStock

A dieta da banana matinal, conhecida também por “Dieta Asa-banana”, consiste em comer apenas bananas, à vontade, no café da manhã e, após 15 a 30 minutos, beber água à temperatura ambiente ou chá sem açúcar e à vontade. O regime foi criado no Japão em 2008 por uma farmacêutica especialista em medicina preventiva.

A dieta pode ajudar na perda de peso, pois a banana é uma fruta rica em fibras que ajudam a controlar a fome ao longo do dia. Ela também diminui a ansiedade e compulsão alimentar, já que tem boas quantidades de triptofano e magnésio, responsáveis pela melhora do humor e relaxamento.

No entanto, ainda não existe comprovação científica sobre o efeito desta dieta para a perda de peso. Por isso, é recomendado fazer uma consulta com nutricionista para avaliar o estado de saúde e as necessidades nutricionais, elaborando um plano alimentar individualizado.

Como fazer a dieta

Algumas recomendações da dieta matinal da banana para ajudar na perda de peso incluem:

  • Comer apenas bananas ao natural no café da manhã, na quantidade que desejar;
  • Mastigar bem os alimentos, para dar tempo da sensação de saciedade chegar até ao cérebro, indicando que o estômago está cheio e que é o momento de parar de comer;
  • Beber bastante água ao longo do dia, pois a água ocupa espaço no estômago, ajudando a diminuir a fome;
  • Jantar cedo, comendo até 3 horas antes de dormir e no máximo até as 20h;
  • Manter uma dieta balanceada no resto do dia, incluindo vegetais, cereais integrais, proteínas magras e leguminosas. A criadora da dieta também recomenda priorizar comida japonesa e arroz;
  • Ter boas noites de sono, indo deitar antes da meia noite e dormir por pelo menos 7 horas;
  • Acordar com calma e sem despertador, pois pode causar irritação em algumas pessoas pela manhã, contribuindo para aumento da ansiedade e compulsão alimentar.

Além disso, é recomendado praticar atividade física regularmente, para ajudar no bem estar geral e no emagrecimento.

Durante a dieta matinal da banana é importante evitar a ingestão de alimentos com muito açúcar, como doces, sorvetes e refrigerantes, e de alimentos muito gordurosos, como frituras, salgadinhos, pizza ou fast food.

Cardápio da dieta da banana

A tabela a seguir traz um exemplo de 3 dias de cardápio da dieta da banana para emagrecer:

RefeiçãoDia 1Dia 2Dia 3
Café da manhãBananas + 1 xícara de chá sem açúcar ou água à temperatura ambienteBananas + 1 xícara de café sem açúcar ou água à temperatura ambienteBananas + 1 xícara de chá sem açúcar ou água à temperatura ambiente
Almoço3 col sopa de arroz integral + 2 col sopa de feijão + 1 filé de peixe grelhado + 1 pires de salada de alface, cenoura e beterraba raladas, temperada com 1 col sopa de azeite3 col sopa de quinoa + 1 filé de frango grelhado + 2 col sopa de salada de grão de bico + 4 col sopa de brócolis e couve flor salteados, temperados com 1 col sopa de azeite1 prato de refeição raso de yakissoba com frango, cenoura, repolho, broto de bambu, broto de feijão, brócolis, pimentão, cebola e shoyu
Lanche1 manga pequena1 tangerina1 pera
Jantar1 bowl de sopa de legumes, com repolho, pimentão, alho poró, abobrinha, cenoura, tomate e chuchu1 omelete com 2 ovos, com espinafre, cebola e tomate + 1 prato de sobremesa de salada de alface, rúcula e cenoura ralada temperada com 1 col sopa de azeite1 prato de refeição de salada com 120g de frango desfiado, acelga, tomate, espinafre, vagem cozida, cebola roxa e ervilha, temperada com suco de limão,1 col sopa de azeite e salsa

Este cardápio é apenas um modelo de dieta que varia de acordo com as preferências, estado de saúde e o gasto calórico individual. Por isso, o ideal é ter o acompanhamento de um nutricionista para uma avaliação completa e um plano nutricional adequado às necessidades de cada pessoa.

Com informações do portal Tua Saúde.

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