Saiba qual fruta pode ajudar o seu sono se consumida antes de dormir

Comer abacaxi antes de dormir pode ser mais do que uma escolha saborosa para o lanche da noite – também pode trazer benefícios para o corpo e o sono. A fruta é rica em bromelina, enzima que ajuda na digestão das proteínas, reduzindo a sensação de estufamento após o jantar e evitando desconfortos que possam atrapalhar o descanso.

“A bromelina também tem ação anti-inflamatória e pode auxiliar na recuperação muscular durante a noite, o que é interessante para quem pratica atividades físicas”, explica o nutricionista esportivo Fernando Castro, de Brasília.

Além disso, o abacaxi contém triptofano, um aminoácido que o corpo converte em serotonina e, posteriormente, em melatonina – hormônio fundamental para regular o ciclo do sono.

“Alguns estudos sugerem que o consumo de alimentos que aumentam os níveis de melatonina pode ajudar a adormecer mais rápido e a ter um sono mais profundo”, afirma a nutricionista Juliana Viegas, também de Brasília.

Outro ponto a favor é que a fruta é refrescante, pouco calórica e rica em água, o que contribui para a hidratação sem pesar no estômago. Sua alta concentração de vitamina C e antioxidantes auxilia na imunidade, no combate ao estresse oxidativo e até no relaxamento antes de dormir.

Benefícios do abacaxi

• Melhora a digestão graças à bromelina.
• Pode favorecer a produção natural de melatonina.
• Contribui para hidratação noturna.
• Rica em vitamina C e antioxidantes.
• Opção leve para substituir sobremesas industrializadas.

O consumo, no entanto, deve ser moderado. Uma fatia média, cerca de 30 a 60 minutos antes de dormir, já é suficiente para aproveitar os benefícios, segundo Juliana.

Pessoas com gastrite, refluxo ou sensibilidade gástrica precisam ter cautela, pois a acidez do abacaxi pode causar irritação. Uma alternativa é combiná-lo com frutas menos ácidas, como a melancia, ou incluí-lo em refeições equilibradas para minimizar o desconforto.

De forma equilibrada, o abacaxi pode se tornar um aliado do bem-estar e do descanso noturno. E, para quem sente aquela vontade de doce à noite, ele pode substituir sobremesas industrializadas, entregando sabor e benefícios para o corpo – inclusive enquanto você dorme.

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