5 hábitos para manter a saúde do intestino e do cérebro

A saúde do intestino afeta diretamente o seu humor. E o contrário também vale. Isso acontece por conta das relações entre o sistema entérico –  que participa de funções como a absorção de nutrientes, o controle dos processos inflamatórios e a regulação do fluxo sanguíneo – e o nervoso. Ambos influenciam no funcionamento e no desempenho um do outro.

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“É essencial ressaltar que o intestino e o cérebro estão conectados física e bioquimicamente através de milhões de nervos diferentes”, afirma Ágata Hadad, farmacêutica da Equaliv, marca de suplementos alimentares.

Entre as estruturas que fazem a ligação cérebro e intestino estão o nervo vago; os neurotransmissores, produzidos pelo cérebro e responsáveis por controlar sentimentos e emoções; e os micróbios intestinais, que são responsáveis pelo controle do sistema imunológico e da inflamação, avaliando o que o corpo recebe e o que ele excreta.

Serotonina

Cerca de 90% da serotonina, considerada como um estabilizador natural do humor, é produzida no intestino. Entre outras coisas, esse hormônio é fundamental para a regulação da ansiedade, a restauração do corpo, a manutenção da saúde óssea e a menor incidência de quadros depressivos. “Uma boa microbiota intestinal ajuda no controle e no equilíbrio de funções endócrinas, imunes e neurais”, aponta Ágata.

Hábitos não saudáveis contribuem negativamente para a saúde da microbiota intestinal e interferem de maneira prejudicial no funcionamento de todos os sistemas do corpo. “É fundamental se concentrar em condutas benéficas para a saúde do intestino e, consequentemente, de todo o corpo”.

A farmacêutica lista 5 hábitos essenciais para a manutenção e a preservação da saúde do intestino :

1. Mastigar bem os alimentos;
2. Preferir alimentos naturais aos industrializados, ou seja menos embalagens e mais cascas;
3. Consumir regularmente alimentos probióticos e prebióticos;
4. Gerenciar o estresse e
5. Evitar o consumo de glúten.

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