Médicos apontam 5 hábitos matutinos para melhorar a qualidade de vida

A rotina nas primeiras horas do dia influencia mais do que parece. A forma como o corpo desperta, se alimenta e recebe estímulos depois de acordar interfere na energia, no foco e até no humor ao longo do dia.

Começar a manhã de forma apressada, sem horários definidos ou com excesso de estímulos, como as telas, faz com que o organismo responda com cansaço, irritação e dificuldade de concentração.

Em contrapartida, algumas atitudes simples logo cedo ajudam o corpo a sair do repouso com mais energia. Especialistas ouvidos pelo Metrópoles listaram os cinco melhores hábitos que melhoram a qualidade de vida. Confira:

1 – Dormir e acordar sempre nos mesmos horários

Manter horários regulares para dormir e acordar ajuda o corpo a funcionar melhor porque o hábito contribui para o controle da pressão arterial, da frequência cardíaca e da produção de hormônios ligados ao sono e à disposição.

Se o descanso é insuficiente ou acontece de forma desregulada, é comum surgir cansaço, irritação e dificuldade de concentração. Além disso, uma rotina de sono previsível favorece o humor e facilita a adoção de outros hábitos saudáveis, como se alimentar melhor e se movimentar ao longo do dia.

“Quando o sono respeita o ritmo biológico, o corpo responde melhor aos estímulos da manhã. Isso inclui mais disposição, melhor controle do apetite e maior clareza mental para iniciar as atividades do dia”, explica o médico clínico geral Elpídio Franco, do Hospital Quali Ipanema, no Rio de Janeiro.

2 – Beber água logo ao acordar

Depois de várias horas sem ingerir líquidos, o corpo acorda precisando de hidratação. Beber água logo pela manhã ajuda no funcionamento do intestino, dos rins e da circulação sanguínea, além de auxiliar no controle da pressão arterial.

O hábito também favorece a atenção e o raciocínio nas primeiras horas do dia, já que a hidratação auxilia o metabolismo e deixa o organismo mais preparado para a rotina. Com o tempo, o cuidado também contribui para a saúde da pele.

3 – Fazer um café da manhã equilibrado

A primeira refeição do dia ajuda a manter a energia e o foco. Por isso, é importante priorizar um café da manhã equilibrado, com proteínas, fibras e carboidratos mais complexos. Isso evita quedas bruscas de açúcar no sangue e reduz a chance de exageros na alimentação mais tarde.

“Em muitas pessoas, especialmente aquelas com alterações metabólicas, omitir o café da manhã favorece episódios de hipoglicemia, piora o rendimento cognitivo e leva a escolhas alimentares menos adequadas ao longo do dia”, ressalta a médica da família e comunidade, Rosana Castello Branco, do Hospital São Domingos, em São Luis, Maranhão.

Mesmo que em todos os casos a escolha dos alimentos faça diferença na sensação de bem-estar, para crianças, adolescentes e pessoas com condições específicas de saúde, o café da manhã costuma ser ainda mais importante.

4 – Buscar luz natural e se movimentar

A exposição ao sol nas primeiras horas da manhã ajuda o corpo a entender que o dia começou. O contato com a luz regula o relógio biológico, melhora o estado de alerta e contribui para um sono mais regular à noite.

Sempre que possível, abrir as janelas, sair ao ar livre ou caminhar por alguns minutos já traz benefícios. Associar a luz natural a algum movimento, como alongamentos ou caminhada, ajuda na circulação e aumenta a disposição física.

5 – Evitar telas logo ao acordar

Passar muito tempo no celular logo depois de acordar é um hábito comum que atrapalha o início do dia. O contato imediato com mensagens, redes sociais ou notícias expõe o cérebro a muitos estímulos antes mesmo do corpo estar totalmente desperto.

Esse excesso de estímulos costuma aumentar a ansiedade, acelerar o pensamento e dificultar a concentração nas tarefas iniciais da manhã. Além disso, começar o dia com demandas externas pode prejudicar a organização do tempo e favorecer algumas decisões impulsivas.