Especialista ensina os 3 pilares para emagrecer na menopausa

As alterações hormonais levam muitas mulheres a ganharem peso na menopausa. Médica explica o que fazer para evitar o acúmulo de gordura

SportLife21/03/2024 12:29

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Mulher fazendo yoga ao ar livre - Metrópoles — Getty Images

A menopausa corresponde ao fim do período reprodutivo feminino e é marcada pelo último ciclo menstrual. Na maioria das vezes, ela ocorre entre os 45 e os 55 anos, e os sintomas que a antecedem são fadiga, irritabilidade, ondas de calor e dificuldade para dormir.

As alterações hormonais levam muitas mulheres a ganharem peso nesse momento da vida.

“Durante a menopausa, os níveis de diversos hormônios se alteram e, dentre eles, os níveis de estrogênio diminuem. O estrogênio tem um papel na regulação do metabolismo e na distribuição da gordura no corpo. A redução desse hormônio pode levar a uma redistribuição da gordura, e, especialmente, ao aumento da deposição de gordura abdominal”, explica a endocrinologista Andréia Carvalho, do Instituto Pariens.

No entanto, o ganho de peso não precisa ser uma regra se alguns cuidados forem seguidos. Andréia selecionou três dicas para driblá-lo e até emagrecer.

Dieta balanceada

“Alimentação equilibrada, com déficit de calorias, porém com nutrientes adequados às necessidades é um ponto crucial para a perda de peso”, aponta.

Exercícios aeróbicos regulares

Caminhada, bicicleta e corridas são opções que ajudam na queima de calorias. Os treinamentos de resistência, como a musculação, que preservam e aumentam a massa muscular, são imprescindíveis. “O músculo queima mais calorias em repouso do que a gordura”, explica a especialista.

Especialista ensina os 3 pilares para emagrecer na menopausa - destaque galeria

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Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente

De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias

Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos

Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sono

Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes

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Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, exercitar-se ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor

Mike Harrington/ Getty Images

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Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente

Hinterhaus Productions/ Getty Images

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De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias

Catherine Falls Commercial/ Getty Images

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Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos

Nisian Hughes/ Getty Images

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Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sono

skaman306/ Getty Images

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Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes

Tom Werner/ Getty Images

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A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural, ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida

Thomas Barwick/ Getty Images

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Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor

Justin Paget/ Getty Images

Controle do stress com sono adequado

“É importante aprender a gerenciar o stress, com atividades como meditação, yoga, exercícios de respiração e acupuntura. O stress pode contribuir para o ganho de peso, assim como o sono desregulado leva a alterações hormonais, que facilitam o acúmulo de gordura”, reiterou.

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