5 exercícios físicos para melhorar a resistência e desempenho no sexo

O verão chegou e as temperaturas começaram a subir dentro e fora de casa. Há quem se prepare o ano todo para a estação mais quente do ano com projeto fitness para ficar sarado. Existe também o time que preza por resistência física para aguentar as férias, viagens, e curtir com amigos e família.

Mas, se engana quem pensa que os ganhos da prática de exercícios se resumem à estética e saúde. Ter o corpo ativo e resistente também te ajuda no sexo. 

O professor de educação física Rodrigo Resende, alerta que o sexo é uma atividade física e para um bom desempenho na hora “H” é preciso estar em dia com a saúde física e mental. 

O professor Rodrigo conta que o segredo está na mistura de exercícios aeróbicos com exercícios de resistência.

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“O exercício aeróbico vai ajudar muito na capacidade cardiopulmonar, isto é, mais resistência na hora de transar. Além disso, outro grande efeito é a melhora no fluxo sanguíneo, o que vai ajudar na irrigação nos órgãos genitais”, esclarece.

E os exercícios de força, como funcional, crossfit e musculação, vão ajudar na hora de manter determinadas posições. “Quanto mais forte você está, mais tempo você vai aguentar algumas posições sexuais”, explica Rodrigo.

Top 5 exercícios para mais prazer na cama

Ter uma vida de exercícios ativa, seja qual for a atividade de sua escolha, já ajuda a se sair bem na hora “H” e dar mais prazer. Mas existem alguns movimentos específicos para ajudar a proporcionar mais prazer, maior duração e satisfazer o casal. São eles:

Agachamento Sumô 

Esse exercício é semelhante ao agachamento normal, apenas exige que se afaste os pés ligeiramente para fora, devendo seguir os mesmos passos de uma agachamento tradicional. 

Elevação da pelve unilateral 

É preciso deitar no chão ou em um colchonete de barriga para cima com os braços estendidos ao lado do corpo. Como esse é um exercício unilateral, estenda uma das pernas perpendiculares ao seu corpo. Na outra perna, o joelho deve ficar flexionado e o pé fixo no solo, logo à frente do quadril. Esta é a posição inicial do exercício. 

Empurre o quadril para cima, estendendo-o o máximo que conseguir. Contraia bem a musculatura do glúteo nesta parte do movimento. Mantenha o resto do corpo imóvel. As mãos e os braços ajudam na estabilização do corpo. Então, desça o quadril lentamente até os glúteos ficarem próximos ao chão. 

Prancha

De barriga virada para o solo, apoie o peso do corpo nos antebraços e suba o quadril mantendo o apoio na ponta dos pés. A coluna lombar e a cabeça devem permanecer  no movimento natural do corpo.

Flexão de braço

Deitada com a barriga virada para o solo, é preciso colocar as mãos esticadas no chão à altura dos ombros, um pouco mais largas do que a largura dos ombros.

Levante o corpo esticando os braços, mantendo o corpo direito. Evite curvar o tronco para trás. Mantenha uma linha na diagonal, da cabeça ao tornozelo. Pra ficar mais fácil, apoie o joelho no chão.

Aeróbico Intervalado 

Você deve investir nos treinos intervalados, por exemplo, 1 minuto andando, 1 minuto correndo, podendo variar de 15 a 30 minutos, vai depender do seu condicionamento.

Por fim, vale lembrar também que um exercício fundamental para você ganhar resistência com o sexo é fazer sexo!