Tenho sempre que aumentar a carga do exercício para obter resultados?

A carga é mais uma das muitas variáveis que temos no planejamento de um programa de exercícios. Porém, é importante saber dosar a quantidade de peso para não comprometer a execução do movimento. Que fique claro: carga elevada não é sinônimo de qualidade nem de resultado estético.

O aumento da carga deve ocorrer quando o movimento já estiver sendo realizado na amplitude máxima para tal exercício e a sensação de esforço estiver baixa para a intensidade proposta. De nada adianta pegar pesado e comprometer a execução do exercício.

Sugiro que o aumento de carga seja a última variável a ser utilizada, já que em muitos momentos a musculatura até suporta o peso, mas ligamentos, tendões, cartilagem, ossos e tecidos moles podem não estar fortalecidos o suficiente para suportar essa sobrecarga. Isso pode causar lesão.

Não estou dizendo que você tem que treinar com carga leve e sim que o aumento da carga é uma variável excelente quando aplicada no momento adequado.

Procure um profissional em educação física para elaborar a sua periodização de treino.