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Quem sente dor nos joelhos pode fazer agachamento completo?

Estudos mostram que a amplitude não é um problema: ao contrário, pode ser a solução

atualizado 05/04/2021 10:00

AgachamentoUnsplash

Quantas vezes você já não escutou de alguém que se a pessoa sente dor no joelho é melhor diminuir a amplitude durante o agachamento para não sobrecarregar a articulação.

Será mesmo que melhor é diminuir a amplitude?

Vamos descobrir:

Um recente estudo publicado Journal European J Sport Science (2020) comparou a profundidade do agachamento em 53 homens treinados. Os avaliados foram divididos em três grupos (além do grupo controle) de acordo com a profundidade do agachamento.

• Meio-Agachamento (90° em relação à articulação);⁣
• Agachamento paralelo (90° em relação ao solo)⁣;
• Agachamento completo (isquiotibiais tocando as panturrilhas e mantendo a postura lombar adequada)⁣.

Os indivíduos foram treinados por 10 semanas com cargas ajustadas para a amplitude de cada agachamento (60%-80% de uma repetição máxima).⁣

Resultados

O grupo que fez agachamento completo aumentou a força muscular e o desempenho físico. O grupo que fez agachamento paralelo também aumentou a força muscular e o desempenho físico, mas em menor magnitude que o grupo que fez o agachamento completo⁣.

O grupo que fez o meio-agachamento (o mais curto) foi o único a relatar aumento de dor no joelho e rigidez, além de ter pior desempenho nos ganhos de força muscular e desempenho físico.

Ou seja, reduzir a amplitude gerou aumento da dor, portanto, nem tudo se resolve reduzindo amplitudes.⁣

Busque ajuda de um profissional qualificado para te orientar.

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